肌友問答卧推時要不要弓腰？

卧推作為胸大肌肌肉訓練中不可或缺的訓練動作，大家都很重視，但訓練中也遇到了很多不同的問題，是否需要弓腰？實際上我們要看一下這個弓腰後和不弓腰有什麼地方產生了變化，弓腰按照解剖學的說法叫做軀幹在腰椎段做伸展的動作，但這裡指的弓腰重點並不是在腰椎段，而是胸椎段保持伸展位，這個位置時脊柱是剛性緊張的，而腰椎段有適量的弓型是允許的，但這也有一些條件：

1.受訓者這個位置不應有不適的感覺

2.受訓者臀部骶骨不應因弓起而離開平板

3.受訓者雙腳垂直地面踩穩踩實

再回頭了解一下弓腰和不弓腰在訓練中最大的不同點在哪裡呢？弓腰時由於胸椎下段弓起離開平板，軀幹與卧推的手臂之間的夾角變小了，導致推動時以胸大肌中下束參與更加明顯，而胸大肌中下束的肌纖維較為密集，故力量表現上更為明顯，而且這個角度中胸大肌收縮的運動行程也有較明顯的縮短，這也是的我們可以承擔跟多的負重，所以會有一些對負重有需要的訓練者採用這樣的動作，但是負重大不完全等於你的肌肉訓練就會一定更加有效，對於需要塑造自己肌肉形狀的人來說，我更加建議正常角度的卧推動作。

所以，弓腰卧推更加適用於以力量為最終指標的有經驗的訓練者，而需要強化體型的人，推薦常規的卧推動作即可。

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