一些常見的錯誤健身動作你還在繼續嗎？還在因為它受傷？

你是否憧憬著培養自己夢幻般的體格，現在有一個常見的套路，就是立馬去健身房。然而，運動不單只會使肌肉得到拉伸變得強壯，也可能會對身體造成嚴重的負擔，毫不誇張的說，許多人運動時經常動作不對，從而損害了自己的健康。

你想知道如何達到健身的目的，而不必體會受傷吃藥時的不幸嗎？我對如何在健身房中正確的健身羅列了幾條建議，避免大家身體受傷，希望對你有幫助。

長凳上啞鈴推舉，如果你喜歡做這個動作，注意不能將膝蓋處彎曲成一個鈍角，背部較直，杠鈴又向腿側前移，這樣的做法，會使身體載重不均，使得動作沒有效果。正確的做法是舉起的杠鈴，側面與肩平行，腰背微微向上拱起，屈膝，輕微往自己的臀部方向移動雙腳。

還有一個動作是啞鈴胯部下蹲，這個動作的好處有許多，首先，你的跑跳能力會因此得到提升，還有就是它能夠檢測出自己身體較為弱的一面，然後你可以強化它，還改善自己的平衡性。

做的時候如果你的膝蓋側向偏轉，就是錯誤的動作，這樣不但沒有效果，還可能會很疼。做這項運動時，膝蓋應該和腳平齊，並在向前移步時90度角屈膝。

另一個動作：單腿深蹲。這對訓練自己的平衡力是最佳的做法，但訓練時不應該雙肩前傾，那是不對的，因為在這種狀態下，你的背是馱著的，下蹲也不夠深。應該雙肩向後拉，挺直，下蹲至大腿與地面平齊。

單手啞鈴划船也是很多人的最愛，這個動作可以在拉伸背部和胸肌的同時，強化他們。做這項動作時不要抬起頭，如果抬頭了，你的背部會向上拱起，這樣的行為錯誤且有害，你的身體從頭頂到臀部方向，要形成一條直線。

單啞鈴頸後臂屈伸，這個動作獨成一派，因為這個動作只作用於一組肌肉，它很方便實用，因為你花費的所有努力都會作用在你的三頭肌上，但是如果你手心握住杠鈴的中間的把柄，那樣是不對的，因為這樣你的關節會取代肌肉承受負荷，應該兩隻手托起杠鈴，掌心向上，兩肩保持不動，兩肘儘可能的貼近自己的腦袋，將杠鈴舉高，再緩慢降低。

站姿啞鈴小腿提踵，如果你想跳的更高，這個動作會非常適合你，然而你要留意自己的腳，一半或者全面積站在平台上，是不對的，因為這樣他們不會和你的雙肩在同條直線上，應該用腳掌的三分之一站在平台上，這樣它們就能和雙肩平齊。儘可能的抬高腳後跟保持幾秒鐘，然後下降至低於平台。

最後一個就是腹背訓練凳，這對強勁的後腰是個很好的訓練方式，不過有些動作要稍加註意，比如你的身體沒有構成一條直線，而你的後腰還彎曲得有點誇張，為了避免你的後腰背上翹或下彎，提起你的上肢同臀部水平一致，即使下彎也不要駝背。

好了，以上就是我羅列的幾條健身時常見的錯誤，如果你有，一定要及時改正，不要不在意這些小細節，這會對你的訓練效果產生極大的影響。

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