越練越疼？你可能受傷了！可能危害健康的8個錯誤健身動作

1.臀橋

如果你喜歡做臀橋這個動作，但是你將自己的背做成了拱的形狀，那是不正確的，如果你真的是這樣做的，那就會增加你後腰的負荷而不是你半臀的負荷，結果就和你想的背道而馳了。

矯正的方法就是，屈膝使懸在空中的那部分身體與地板形成正確的夾角，提起你的盆骨並確保身體由肩膀到膝蓋呈一條直線，這很重要。做這項運動時，前幾次最好是在鏡子前，這樣你可以自己調整動作，最重要的是，做的時候要儘力的提臀，收腹。

2.交替側弓步

當你做這個動作時，不要太向前傾，屈膝呈一個銳角，這樣是不對的。這樣做的話，會對脊柱和膝蓋形成過重的負荷。正確的做法是：要持平自己的後背，不要使自己的盆骨後翹。你要確定自己的膝蓋曲成差不多90度角。

3.平板支撐

這項可能為你帶來健美腹部的動作，可以使你擺脫後背的疼痛，讓你的背挺的更直，增加身體靈活度甚至能改善不好的情緒。然而，如果做時，你的後背沒有挺直，呈拱形或者弧形，這項動作就會失去其效能，變得毫無用處。要使身體從上到下保持一條直線，使自己的手臂呈90度夾角，脖子伸直，這樣的效果才會更好。

4.深蹲

這個動作可以增加全身肌肉，提高平衡感，預防潛在的傷害，使你擁有更強健的力量和更好的平衡感。標準的深蹲姿勢是：首先，不要使你的膝蓋超出你的腳趾，不要曲背，也不要把杠鈴貼在自己的頸背上，將杠鈴的重心移至對應自己的腳趾，不然會對後頸造成嚴重的損傷，還有可能跌跤。然後要確保杠鈴的重心保持在腳中央的直線上，彎曲自己的後背，別讓腳後跟離開地面。保持大腿與地面平行，別蹲的太深。

5．舉握杠鈴

舉握杠鈴這個動作也有很多人喜歡做，但是如果你是用後頸托著杠鈴，是很痛苦的。應該將手肘向後拉伸，兩邊內收自己的肩胛骨，形成一個由肌肉收縮而形成的托板，托住杠鈴，越低越好。但是要確保自己能穩住這個動作。

6.啞鈴或平板深蹲

假如你在做這個動作時，雙肩往前推進，那就是不正確的做法，而且，蹲的太深，也需要承載額外的負荷。應該將自己的雙肩往上拉，向內收縮兩邊肩胛骨，保持自己的後背挺直，後腰處要輕微下拱。記住蹲時你的大腿一定要和地面平行。

7.硬舉

首先，硬舉可以增加脂肪的燃燒，可以形成良好的身形，而且這項運動很安全。但是練習時要避免以下的錯誤：雙手與雙腳必須垂直於地面，不然會有跌倒的風險，還有可能損害關節。然後屈膝，胸部前傾，後腰微彎，盆骨後伸。

8.腳蹬台階

當你做這項運動時，需要注意腳的放位，我們離登台越遠，我們膝蓋而不是腿部肌肉就會受到更大的負荷。正確的做法是：挺直你的後背，收縮兩邊的肩胛骨，後背輕微前彎曲，站位離登台遠一些，膝蓋必須和腳平齊，這樣做就對了。

如果以上錯誤你在訓練中有，一定要及時改正，這對我們的訓練效果影響是很大的。

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