這樣練，只會讓你白練！健身訓練中常見動作的錯誤練法對比

無論您是減肥還是肌肉健身目標，運動的正確性在健身過程中至關重要！

健身訓練是一項技術活動。為了獲得最佳運動效果，您需要有一個標準的運動質量保證。

在健身房裡，我們經常可以看到很多人用錯誤的動作練習，不僅看不到結果，還容易導致傷病。

那些錯誤的練習只會延誤你的時間和精力，耗盡你的健康！

卧推：

應打開肘部，肩關節的運動主要是水平內收，肩部屈曲度最小化，胸肌開口最大化。當放置在胸部時，手臂儘可能垂直放置在地面上，並且可以最大程度地刺激胸大肌。

下蹲：

跪在大腿和地面基本平行，沒有過度蹲下。

過度蹲下，重心移位可能會造成物理傷害，並且焦點成為臀部的練習。

硬拉：

小腿垂直於地面，應該讓你的膝蓋擴張而不是加合。

傾斜啞鈴划艇：

不要過度暴露背部，保持挺直，並收緊腰部。

俯卧撐：

故意抬起頭部，容易引起頸椎壓力。

啞鈴側面升降機：

當你舉起啞鈴時，你可以達到肩高，而過度的上升實際上會導致借力，而且很容易造成肩部肌肉拉傷。

推薦：

不要過度扭轉身體。盡量保持杠鈴直上下，這樣你就可以有效地鍛煉肩膀，避免由於核心不穩定而使你的身體疲勞。

牧師主席捲曲：

您應該將上臂固定在斜板上而不是肘部。這是一個很好的練習，可以孤立地訓練兩個腦袋。如果肘部固定，上臂不穩定，兩頭的運動效果大大降低。

扁平支持：

應避免摔腰，不要撿起屁股。腰部的核心應該保持緊密。

嘻哈橋：

練習髖關節橋時，背部過度彎曲往往會損傷脊柱，正確的動作應該是保持身體直線。

後頸屈曲和伸展：

這個動作鍛煉三頭肌並注意握啞鈴的方式。

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