胸下垂平胸外擴，5個瑜伽體式讓你的胸部更提拔

01

美胸的標準是什麼？

wuli女王大冪冪一開始也是走過性感風的，s型曲線加上一雙細長腿，不知讓多少宅男魂牽夢縈，讓多少少女羨慕嫉妒沒有恨。

但是自從生了小糯米後，大冪冪的髮際線不僅日益高亮，她的胸就以肉眼可見的速度一路下垂，都已經低到胳膊肘位置了。哺乳期胸下垂的問題相信許多寶媽應該深有感觸。

受下垂問題的女生真的不在少數，像宅男女神柳岩都會變成這樣,胸線還不如比她大6歲的志玲姐姐高，所以胸大並不是衡量胸好看的唯一標準。

真正的美胸標準是什麼呢？國際上可是有對美胸定義過四大標準的哦：

1

理想位置

胸部整體位於第2～6肋間，底部直徑為10～12厘米，高度為5～6厘米，中心位於第四肋間(約上臂1/2處)，鎖骨中線凹陷處和兩個中心三點連接呈等腰三角形，兩中心的間隔大約20厘米。（這個標準有點嚴格哦~）

2

夠聚攏，有乳溝

美胸當然不能沒有「溝」。乳溝既是乳房豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標誌。

林允可以算得上小胸女生中的美胸典範了，她的胸雖然小但是夠聚攏，不外擴，還能看到點溝～～

3

半球水滴狀

最完美的外形當屬如同「米洛的維納斯」一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為乳房基底直徑的1/2。

4

有良好充盈度

美麗性感的胸部應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜卧時則顯「水滴」般的三維形態之美。

02

最常見的胸型問題--胸部下垂

隨著年齡的增長，膠原蛋白流失的速度也在加快。不僅面部開始鬆弛，胸部也開始鬆弛下垂，特別是在哺乳後。

乳房下垂的根本原因就是地心引力作用。乳房組織的重量不斷向下拉伸皮膚，而乳房的皮膚組織並不會隨著時間推移變得更好，而會老化、變薄，支撐力越來越差。

03

如何鍛煉改善胸部下垂呢？

瑜伽訓練

瑜伽通過打開胸腔和肩膀的關節，改善上身體態，增強背部以及身體兩側的力量，從而在一定程度行確實能夠減緩胸部下垂。

1

單手斜板+俯卧撐

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後左右手交替碰對側肩膀，最後俯卧撐，這樣是一組。

做10-15組，如果需要可以膝蓋著地，簡單一點。

2

斜板式移動

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先來到斜板式，然後往右側走動，再往左側走動，這樣是一組。做10-15組。

3

反手椅子蹲

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：雙手扶住椅子，腳跟著地。

step 3：呼氣臀部向下不著地，吸氣抬起臀部，這樣是一組。做10-15組。

4

單手斜板式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：先做斜板式，然後左手右手先後往前交替伸直。

做10-15組。

5

動態蝗蟲式

step 1：雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。

step 2：趴下來，雙腿貼地，雙手往前伸直離地。

step 3：吸氣彎曲手肘向後，胸腔抬離地面，呼氣雙手往前伸直。做10-15組。

力量訓練

1

卧推

有利於強化乳房脂肪組織後側的胸肌，有助於支持乳腺組織。如果這些肌肉力量弱，胸部就會下垂。長凳可用瑜伽球代替，啞鈴可用礦泉水瓶代替。

躺於長凳上，兩手各卧一隻啞鈴，雙手向上伸直

吸氣，曲雙臂靠近胸部，呼氣向上推舉

保持肩胛骨內收，感受胸部內收

循環8-10組

2

啞鈴仰卧飛鳥

鍛煉胸大肌，使胸部挺拔。啞鈴可用礦泉水瓶代替。

平躺於地面，屈膝，雙手各握住一個啞鈴

吸氣，呼氣時手肘微曲，雙臂伸直向上，直至兩手靠攏；吸氣，回到兩側

雙手與肩膀同一直線，感受胸部發力

循環8-10組

3

帶球胸部擠壓

胸部擠壓可以作為胸部鍛煉的熱身，或是在你的肌肉疲勞時，也可以做該組訓練。這些練習可以鍛煉胸部和肩部的肌肉。

坐立於凳子上，收腹挺胸，兩手在胸前抱住球用力擠壓球，隨呼吸保持穩定壓力向前推，再收回來，循環8-10組。

4

俯卧撐

俯卧撐不僅可以緊緻胸部，還可以背部和核心力量。

俯卧於地面上，雙手曲軸放於胸部兩側

雙手用力撐住地面，使身體上抬，保持背部挺直，核心收緊

力量還不夠的時候，可以屈膝，腳後跟交疊抬高45度

循環8-10組

5

推牆

通過對胸部肌肉施加壓力，最簡單也最難的一個動作，需要保持用力不能鬆懈。該體式不需要任何輔具，簡單易行。

面牆而立，雙手分開與肩同寬，支撐柱牆壁

用力推牆，感覺胸部發力，要把牆推倒的感覺

保持10秒，重複10組

05

生活習慣改善胸型

01 穿合適的胸罩

胸罩可是女性支撐胸部的好夥伴，但是很多妹紙為了呈現爆乳的效果，會很刻意的將胸部擠壓變形。所以一定要科學測量自己的尺寸，選取合適自己的胸罩。

02避免趴睡或是側睡

夜晚睡覺的姿勢與胸部的形狀有很大的關係。

胸部朝下趴著睡覺，體重壓迫到胸部，就會造成胸型的崩壞。此外，側睡的姿勢，也有造成左右胸部不平均的可能性。

要製造完美胸型最理想的建議「仰躺睡」。但是若是不側睡就睡不著的人，使用適度支撐胸部的夜用型胸罩也是方法之一。

03過度節食減肥

小七身邊有好多妹子抱怨說，瘦下來之後，胸也變小了~~

長期處於飢餓的狀態，人體以為進入了饑荒年代，必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構之一就是膠原蛋白呀~

胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。

04 運動要穿運動型內衣

在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。

過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小哦~~

來源：網路

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