Get這幾點輕輕鬆鬆減去小肚腩，不做大肚婆，輕鬆撩男神！

相信很多女生都和小編有一樣的苦惱，那就是覺得自己肚子上的肉肉好多 。其實，注意身邊有一些女生整體上看起來並不胖，可能還算瘦的了，但是肚子上還是會肥肥的。

夏天想穿件小裙子或者高腰上衣，想像中的自己是金泫雅??可是事實上一照鏡子，小腹突出來，這也太丑了吧？看著像肥婆，男神看了怕都不想理自己了！想到這還不趕緊和小編學習幾招減肚子的小妙招！

首先，你得適當的控制自己的飲食，既然決定要減肚子，就要忌口。少吃糖、澱粉、和帶動物脂肪的食物。一定不要吃油炸、油膩、過甜、過辣的食物。

早上起來可以先和蜂蜜水，早點是一定要吃的，不可以忽視。可以吃些水果，例如香蕉蘋果都可以。因為它的卡路里都比較低，又可以填飽肚子。

但是空腹也不好，所以搭配一瓶牛奶更好和一個雞蛋更好。午飯的話，一碗米飯＋大量蔬菜＋少許肉，牛肉和雞胸肉為最佳，六至八分飽為宜。

晚餐的話可以吃減肥餐，可吃水果或者蔬菜，例如白水煮玉米、蒸紫薯紅薯都行，反正一定要素，不能沾油，可再搭配脫脂牛奶。一定要多喝水，每天至少要喝6大杯，才能滿足你身體每天對水份的需求。除此之外，開水可以衝掉你體內多餘的脂肪，幫助你減小飢餓感。

控制飲食的同時就是運動。想要減去肚子上的肥肉肉，就得通過全身的減脂的有氧運動以及局部的力量訓練才行。下面有8個簡單的腹部動作，不需要去健身房，只要自己在家或者小區就可做，可以說是簡單又方便。

第一步：跑步10分鐘＋仰卧起坐15個。

第二步:雙手抱在胸前深蹲15個。

第三步:俯卧撐15個，一定要收腹。

第四步:仰卧舉腿10個，平躺在地，雙手平貼地面，雙腿緊貼，用腹部力量將雙腿與身體成90度。

第五步:仰卧卷腹15個，這裡與仰卧起坐姿勢一樣，只是雙手交叉抱在胸前，用腹部裡面使身體起來。

第六步:下腹部訓練，仰卧交替抬腿10個。身體平躺後先將雙手放在頭部下面壓住，然後雙腿交替抬起與身體成90度，這個對於初學者來說可能有點困難，因為腰部力量不夠會感到十分費力。也可以通過抬單腿來減小難度，這樣的話，就分別做10個。

第七步：仰卧剪刀腿10個，同上姿勢，抬腿弧度減小到10度左右。第八步: 俄羅斯轉體10個，身體與地面成45度，雙腿懸空，不能與地面接觸，身體左右旋轉，要感受到腹部兩側的肌肉在拉扯。

在堅持完上面的小動作之後，更重要的是有氧運動。一定要通過有氧的方式把身體上的脂肪消耗以後，肚子上的線條才能出來。跑步、游泳、動感單車等等這些都可以。

而且每次的有氧運動一定得保持在半小時以上才有效。這樣，在控制飲食的條件下，再每周5天有氧運動，每周至少2次腹部運動，保證不過兩月，你的小肚子會有明顯效果！趕緊練起來吧？

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