這五類人是抑鬱症的高發群體，需要做個自我檢測，學點調節方法！

抑鬱症是抑鬱障礙的一種（抑鬱障礙還包括心境惡劣），是一種慢性複發性疾病，其癥狀包括情緒低落、興趣減少、思維遲緩、注意和記憶減退、自我否定、胃口變差、活動減少等。抑鬱症的患病率呈上升的趨勢，目前抑鬱症已經成為世界疾病排行榜的第四大疾病，保守估計，全世界共有3.5億抑鬱症患者，據世界衛生組織的統計數字，全球抑鬱症患病率已達到11%。

生活中很多因素都可能引發抑鬱症，專家表示抑鬱症的常見表現為悲觀，情緒低落，思維遲緩，缺乏主動性等。那麼，生活有哪些病因會引發抑鬱症呢?

一、抑鬱症的病因

1 性格因素

有下列性格特徵的人很容易患上抑鬱症：遇事悲觀，自信心差，對生活事件把握性差，過分擔心。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，並干擾個人對事件的處理。這些性格特徵多是在兒童少年時期養成的，這個時期的精神創傷影響很大。

2 遺傳因素

如果家庭中有抑鬱症的患者，那麼家庭成員患此病的危險性較高，這可能是遺傳導致了抑鬱症易感性升高。其中雙相抑鬱症的遺傳性更高些。然而，並非有抑鬱症家族史的人都會得抑鬱症，而且並非得了抑鬱症的人都有家族史，這表明遺傳給並非是唯一決定性的患病因素。推薦閱讀：抑鬱症的早期癥狀都有哪些表現呢

3 環境因素和應激

嚴要的喪失，失戀，人際關係緊張，經濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發抑鬱症。有時抑鬱症的發生與軀體疾病有關，一些嚴重的軀體疾病，如腦中風，心臟病發作，激素紊亂等常常引發抑鬱症，並使原來的疾病加重。另外，抑鬱症患者中有1/3的人有物質濫用的問題。

4 生物化學因素。其次引起抑鬱症的情況還有生物化學的因素，很多人不理解這一點證據表明，腦內生化物質的紊亂是抑鬱症發病的重要因素。現在已知，抑鬱症患者腦內有多種神經遞質出現了紊亂；抑鬱症患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑鬱症，有些激素具有改變情緒的作用。

二、抑鬱症的高發人群

有五類人群是抑鬱症高發群體：

1 是已經取得一定社會地位的中年人。因責任比較大，患抑鬱症的比例最高，主要集中在35歲至50歲之間。

2 是教師。他們大多認真負責，但工作比較瑣碎，如果心理調節不當，很容易被抑鬱侵襲。

3 是癌症患者。長時間患病易造成性格孤僻，進而患上抑鬱症，使病情惡化。

4 是發生婚外戀的人。因為他們通常瞞著配偶和家人，心理上很容易進入疲憊期，一旦被發現，家庭出現矛盾卻又不能處理，這時就很難支撐起自己。

5 是孕婦或初為人母的女性。因為很多女性還沒有做好當媽媽的心理準備。通常只要在治療中讓她們體會到做媽媽的喜悅，就很容易治癒。

三、輕度抑鬱症的自我檢測

心理健康測試：你是否有「抑鬱症」。下面的幾個小煩惱你有嗎?

1 每當天氣不好的時候，你就會悶悶不樂，情緒低沉。

2 秋天的夜晚，會失眠，或者因為想哭而睡不著。

3 與異性接觸中，提不起什麼興趣，也覺得沒什麼意思。

4 你比平時更容易激動，一點小事就能令你暴躁。

5 經常覺得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

測試結果：

1-2項 輕度秋季抑鬱

你是個容易受環境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過你也是個很容易快樂起來的人，一場球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項 一定程度的秋季抑鬱

可能跟長期以來的不良心理狀態有關。也許你應該找個朋友好好傾訴一番，並設法找到能使自己快樂起來的事情。要清醒地了解自己的狀態，千萬不要讓抑鬱瘋長。

5項 接近抑鬱症

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開心結，秋冬季是自殺的高發季節，在這個季節里，抑鬱程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過一年中最難熬的季節。

四、抑鬱症的病理表現

精神抑鬱症的表現有什麼呢?權威治療抑鬱症的專家指出，很多人以為抑鬱症患者只會表現出一些不良情緒，這樣的看法的片面的。通常來說，精神抑鬱症患者不僅會出現嚴重的情緒異常，還會出現各種生理癥狀，諸如失眠等等，精神抑鬱症的表現具體情況如下：

1 認知癥狀：患者會出現無原因的自罪、自責，放大自身缺點，縮小自身優點，出現一種認知上的不符合邏輯性與不切實際性。抑鬱症病人對自身的評價過於消極，這種消極的思維，為他眼中的自己和未來，都蒙上了灰色。一旦出現挫折，抑鬱症病人就會把責任歸咎於自己。

2 軀體癥狀：伴隨抑鬱癥狀的發展，許多生物的、心理的快感都慢慢消失，患者的胃口變差，即使是以前愛吃的人，美酒佳肴也勾不起食慾。抑鬱症患者常常會變得消瘦。睡眠也出現各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質量也很差。胃口不佳，睡眠不好，漸漸病人就會變得虛弱、疲勞。

3 情緒癥狀：抑鬱症患者的情緒癥狀主要包括抑鬱心情和興趣的喪失。抑鬱症患者的生活中，近乎充滿了無助與絕望。儘管抑鬱症病人的基本情緒是抑鬱，但他們的心情，或者說他們的抑鬱情緒隨時間的不同而有所差異。幾乎和抑鬱一樣普遍的另外一個情緒癥狀是興趣的消失：抑鬱症患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現在一點也引不起他們的興趣。

五、如何調節自己的情緒

1 多曬太陽，讓房間更明亮

造成秋季抑鬱症的原因，「陽光不再充沛」是第一大因素。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症病人的自殺念 頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑鬱情緒。

2 增加戶外活動和體育鍛煉

情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡後體現出來的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。

可以堅持練習一段時間的瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放鬆全身。吸氣，腹部向外擴張；呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發的，而後快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。

3 心態調節，學會放棄

心理學家認為，激發抑鬱症發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關係或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑鬱症。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾。

抑鬱症患者常會出現悲觀厭世、絕望、幻覺妄想、食欲不振、功能減退、並伴有嚴重的自殺企圖，甚至自殺行為。了解到抑鬱症的常見危害現對於制止患者自殺有著很重要的作用。由於抑鬱症的危害比較大，應該積極治療。當自己無法控制的時候，就需要去醫院就醫，需要專業的醫生做藥物干預治療。不是通過簡單的調節就能治好的。

抑鬱症不是個能逃避的問題。在壓力巨大的時候，很多人沒有意識到生病的嚴重後果，消極對待甚至是激化自己的不良情緒。最終使病情不斷加重，最後不可收拾。造成的悲劇不是一個兩個。希望大家能在腦子裡畫個警戒線，如果發現自己有問題，要用積極的態度去對待。越是積極治療，效果就越好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！