出伏後該怎麼養生？做好5點，舒適過秋天
就在前天，我們迎來出伏的日子，意味著今年的三伏天就真正地結束了。出伏以後氣溫下降，天氣乾燥，這個時候人們該吃些什麼食物才能養生呢？
「出伏」並不意味著暑熱結束
民間有「秋老虎」的說法，是指8月到9月間出現天氣短暫回熱的現象。「出伏」過後仍可能出現暑熱，但這時的暑熱和「三伏天」相比已有所不同，「三伏天」夜晚的氣溫通常保持在28℃左右，有時甚至更高。而「出伏」過後，早晚涼意漸顯，晝夜溫差也開始增大，白天雖炎熱，但入夜後氣溫有所下降，體感相對涼爽一些。
出伏後盡量不要在夜晚睡覺時開空調，即使要開最好定時，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。早晚外出也不要在穿短褲背心之類的太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風。
伏後養生，做好這5點：
1、多吃鹼性食物
出伏容易秋乏，秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質，有助於消除疲勞。蔬菜是鹼性食物，其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。
2、多食用酸味食物
雖然立秋一段時間了，但出伏過了就真正進入秋季了，中醫認為秋季針對的是肺，肺氣在8月份正盛的時候，人們一方面要控制不太讓肺氣太盛，又要把肝氣增強，所以中醫用少辛增酸來指導秋季養生。
少辛增酸，能解決秋燥帶來的咽喉腫痛，咳嗽。便秘、皮膚乾燥、口舌生瘡等癥狀。多食用酸味食物，不但能夠補益肝氣收斂肺氣，而且多半還能起到生津止渴、健脾消食、增進食慾等作用。
3、多攝入滋陰潤燥食物
秋季燥字當先，所以秋季養生一定要注意養陰防燥。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥。
4、出伏後進補
出伏之後，天氣逐漸涼爽，人的食慾也逐漸恢復，此時正是人們進補的好時機，既可以彌補「苦夏」後身體的損失，又可以為入冬抗寒作準備。
但是秋季進補不宜過食葷腥油膩食物，容易引起消化不良，導致肥胖等。秋季進補還是要以滋陰潤燥、養胃健脾的食物為主，注意葷素搭配，營養全面，切忌暴飲暴食。
5、睡得「早一點」
出伏後人容易感到疲乏，這就是所謂的「秋乏」。這是因為，經過「晝長夜短」的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣，「秋乏」更容易出現。另外，出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。
推薦食譜：
【紅薯小米粥】
紅薯最大的功效是能夠調節腸道,它含有可溶性纖維和大量的菌群,有通便排毒功效。因其脂肪和熱量的含量低,因而對減肥、健美有一定的作用。在我國的古典中醫文獻中:紅薯補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰的功效。
【百合銀耳粥】
百合,味甘性微寒,有養陰潤肺、清心安神的功效;銀耳,味甘淡性平,有滋陰潤肺、養胃生津的功效;大米益氣健脾,三者同煮為粥,具有潤陰潤燥、補肺養心、健脾生津的作用,適用於在乾燥的秋季食用。
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