每天應該睡多長時間？幾點入睡？養生專家今天就告訴你答案

大家都知道，睡覺跟我們的健康有關，但對於睡覺這件事，很多人還是模糊的現象。不知道具體應該睡多長時間？幾點入睡才是最好的？今天就和大家聊聊睡覺這件事。

每天應該睡多少時間？相信很多人的回答都是8個小時，但不一定所有的人都要睡夠這8個小時。

就比如說，對於非常缺覺的嬰幼兒來說，睡覺的時間就可以長一些，因為正處於生長發育的時期，正需要大量的睡覺時間來讓自己適應這個環境，所以睡眠時間可以是9個小時。

根據自身的情況還可以延長睡覺的時間；如果是老年人，因為睡眠時間比較少，可以每天睡7個小時。因此，最新版《中國居民膳食指南》建議：對於正常的成年人來說，每天的睡眠時間應在7-9個小時，大家可以根據自身選擇來睡覺。

但如果睡的不過或者是睡得太多，也同樣對身體健康不利。睡的不過，會讓身體長期處於一種缺覺的狀態，到了第二天的時候，往往比睡眠充足的人要更沒有精神，工作或者是學習的注意力、聽力、腦力都會有所影響。

如果你有經常熬夜的經歷，那麼還會對身體健康造成更大的威脅，增加心臟病、冠心病、乳腺癌、猝死等嚴重的疾病發生，對身體健康十分不利。

如果睡得過多，反而會讓你感覺疲憊感，讓自己的生物鐘打亂，這樣也同樣不利於身體健康。這也是為什麼熬夜的人，即使是去補覺也對健康不利的原因。

因此，大家在睡眠時間上一定要控制好。

那什麼時候入睡才最合適呢？

根據自身的情況不同，每個人的入睡時間也大不一樣，有的人入睡時間比較早，而有的人入睡時間比較晚，但如果你一直都能夠保持這個規律，生物鐘一直都是穩定的狀態，對身體健康就是有益的。

但如果你的入睡時間沒有固定，一天早一天晚，如果你屬於這樣的情況，那麼建議你最好每天在11點之前入睡，這樣養成一個睡覺好習慣。

另外，大家還需注意的是，為了能有一個好的睡眠質量，在睡前最好少喝咖啡、各種酒、茶水、果汁、飲料等，這些飲品都會對睡眠質量有著不好的影響，還會增加夜尿的現象。

不妨在睡前的半個小時喝杯200ml左右的白開水，既可以補充水分，還不會影響睡眠。

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