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健身動作太多了，冗雜的健身動作會增加學習時間以及成本，佔用大量的精力。並且很多的健身動作只是更加具有針對性而已，也就是說只是具有補充作用而已，根本不具備必要性。

我們健身最重要的並不是動作有多少，而是堅持。所以為了方便堅持，刪減動作是非常有必要的，你不要看很多專業健身人士一次搞個20組，其實動作也就三四個。

另外呢，徒手健身雖然門檻較高，但是隨時隨地，所以如果你只是拿健身作為一個愛好，或者只圖個健康的話，那你只需要三個動作。

俯卧撐

俯卧撐主要訓練身體前鏈肌群，包括胸、肩、肱三頭、腹部等等，你可以通過俯卧撐練出強大的推力和腰腹支撐能力。

而常見的俯卧撐動作有：

下斜俯卧撐

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窄距俯卧撐

槓桿俯卧撐

引體向上

引體向上主要訓練後鏈肌群，包括背、肩、二頭肌和小臂力量，經常做引體向上可以提高拉力和腰力。

常見的引體向上動作有：

反向划船

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單臂引體

雙力臂

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深蹲

深蹲主要訓練下肢力量，包括臀腿腰腹、膝踝踇髖等，可以提升身體穩定性和彈跳能力。

常見的深蹲訓練動作有：

弓步深蹲

單腿深蹲

蹲跳

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其實，這三個訓練動作幾乎滿足了絕大部分的訓練需求，除非對健身很有想法，否則不用額外補充其它訓練。

強硬健身，

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