關於高強度間歇訓練的常見誤解，這是最燃脂的運動方式？

高強度間歇訓練是當今比較熱門的訓練方法，短時間內的高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的快生活節奏，但是每個人都適合嗎？你對高強度間歇訓練是真的了解嗎？本篇文章將帶你了解真正的高強度間歇訓練。

高強度間歇訓練其實和大部分的人所想的不一樣，大多數人認為高強度間歇訓練其實就是一種可以讓你瘋狂消耗熱量的方法，是一種很棒的訓練方式，在你訓練過後，你會感覺消耗了許多的熱量。

但這並不代表會為你帶來最好的新陳代謝效果，也不一定能讓你的身體組成，帶來最好的改變，雖然你覺得你完成了，但你沒有得到你想要得到的結果，這並不表示高強度間歇訓練不好，這是因為大部分的人都做錯了。

當我們從事高強度間歇訓練，會啟動身體的無氧系統，所以像高強度間歇性訓練這種有氧運動，你可以想像成這和重量訓練一樣。

重量訓練對於身體的新陳代謝方式，如同高強度間歇訓練，會將碳水化合物當做燃料的來源。這表示當你的次數範圍控制在6到15下，這時消耗熱量的方式和高強度間歇訓練是一樣的。

可以舉一個例子，告訴你大多數人是怎麼想的。大部分的人會做1分鐘的高強度間歇訓練，之後休息1分鐘的時間，接下來在做1分鐘，之後一樣休息1分鐘，這樣會讓整個過程變得有趣，也容易很多，但這不是身體運作的方式。

我們的身體並不知道1分鐘有多長時間，也不知道兩分鐘時間會有多久，身體只知道有沒有力竭。高強度間歇訓練的概念，是你得要全力以赴，之後要讓你恢復，不管要多久，30秒或是1分鐘，2分鐘，總之可以讓你充分的恢復，然後再次全力以赴，所以每個人的休息時間會不太一樣，所以不會是相同的標準。

舉例來說，你做高強度間歇訓練時，要用盡全力，持續15到20秒，這要看你身體儲存了多少能量，讓你可以付出全力，如果你本能持續更長的時間，但卻沒有，這就是沒有付出全力，這時你應該用盡全力來做，就是這麼簡單！

之後你要儘可能的休息，要讓你可以再次用盡全力來做，我們要讓身體新陳代謝就像重量訓練的時候那樣，我們要做到力竭。

接下來要說的是斷食，當你從事高強度間歇訓練時，你就是利用碳水化合物來提供燃料的來源。我聽很多人說高強度間歇訓練可以幫助他們更好的進入斷食的狀態，其實並不是這樣。當你開始斷食時，你的身體會儲存肝糖，所以你不會在消耗脂肪前消耗到肝糖，而是在你沒吃東西的時候，你的身體就還開始消耗脂肪。

並不是因為身體的燃料用光了所以開始消耗脂肪，高強度間歇訓練不會讓你更快得到斷食的好處。如果你在斷食時，只是想要消耗一些脂肪，那你最好做恆速的有氧運動，大約半小時左右，這樣消耗脂肪就更容易了。

如果你喜歡做高強度間歇訓練，那你應該要喜歡這給你帶來的感覺，因為你希望能夠達到最大的心率，對心理層面上有好的影響。

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