總在關注其他？深蹲你真的掌握好了嗎？4點全面解析做好深蹲

無論你是健身新人還是在健身房裡泡了半年以上的健身者們，點開這篇時，你一定在問自己，深蹲的具體含義是什麼？我真的掌握好深蹲了嗎？別著急，花三分鐘看完這篇，給你自己一個答案。

眾所周知，深蹲是一項鍛煉腿部的基礎運動。這項運動同時鍛煉了多種肌肉：例如股四頭肌，股二頭肌，內收肌群和臀部肌肉等。此外，背部肌肉還在相當的程度上承受了靜態負荷。因此在做舉杠鈴深蹲前，你首先要詢問自己這些肌肉你是否能夠承受負重，哪些肌肉是否有過負傷，如果出現此類情況，請不要大意，一定要先諮詢你的醫學專家。

1.杠鈴深蹲起始動作

當你的一切準備就緒後，讓我們來到史密斯機器或者普通杠鈴承重器前，選擇重量合適的杠鈴，請不要勉強自己，避免造成無可挽回的受傷。隨後雙手緊握住杠鈴，手的間距較肩距稍寬，抓起杠鈴並放在肩上。

請注意，不要伸直你的腰部，仍然處於彎曲的狀態。從支架上取下來杠鈴，肩部受力，向後退幾步，保持你的身體平衡。這時把腳放在與肩同寬的位置上，將肩膀向後伸，並帶動肩胛骨，把身體的重量交給你的腳後跟，並輕微將身體向前傾斜，用來保持平衡，畢竟一個大重量的杠鈴在你的肩膀上！這種姿勢可以讓你的受傷風險降低到最小的程度。

2.杠鈴深蹲的技巧姿勢

當你做好了起始動作，不要慌張，深吸氣，雙腿彎曲，向下並使盆骨向後伸，蹲下直至大腿和地面平行或者小腿和大腿的角度略小於九十度，呼氣，站起身回到起始位置。注意即使你站起來也不要將你的膝蓋伸直到底，避免膝關節負荷超載。

蹲下時，也應當注意你的膝蓋不應當前過你的腳尖，並且兩膝間距和你的雙腳寬度保持一致。別忘了，千萬不能弓著背，保持彎曲且不能放鬆肌肉。吸氣並慢慢向下蹲，起身時呼氣，重複動作。

3.深蹲雙腳寬度剖析

調整雙腳的放置寬度，可以全面綜合剖析你的肌肉。腳間距窄的方式，可以很有效地鍛煉到你的股四頭肌內部。而相反的是，腳間距寬魚間距時，可以很有效地鍛煉到你的內收肌群，負荷被分配在大腿的內側，同時臀肌也會受到強烈作用。

4.常見的深蹲錯誤

請注意！在任何情況下，不能降低膝蓋的高度，也請不要在下蹲時將你的膝蓋前過你的腳尖，這樣會讓你的膝蓋承受大部分重量，造成你的膝關節受傷，所以為了你的健康請及時糾正你的錯誤姿勢。

而另外在你半蹲時，如果你忽略了富有彈性的臀部，沒有將你的盆骨向下向後延伸，會使大部分的重量被分配在了你的膝蓋上，你臀部下降的幅度越大，膝蓋負重越大，請注意姿勢標準的重要性。

看到這裡，你對開篇問自己的問題是否有了答案？深蹲是一項健身基礎，在健身的路程上稍不立案與它會晤，如果覺得自己還有不足，抓緊時機練習吧。

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