總以大姨媽為由逃體育課，難道經期真的不能運動？

作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

「來大姨媽了」——這幾乎是姑娘們上學時最常見的體育課請假的理由，那麼經期到底能不能鍛煉呢？其實答案很簡單——是可以鍛煉的，而本文也是旨在告訴各位，月經、生理期、鍛煉的那些事。

女性並不只是只有經期和非經期

作為一個鋼鐵直男，他們眼中的女性可能只有兩種狀態：來大姨媽期間，和沒來大姨媽期間。實際上女性的一個生理周期，如果從懷孕幾率的角度來份，它分為四個階段：

卵泡期、排卵期、黃體期、月經期

圖片來源：123RF圖庫

一般生理期較為規律的女性也可以自己推算出來。

如果月經周期規律，那麼這四個階段女性體內的激素水平也是規律性波動的。很多周期規律的姑娘會發現每個階段的情緒波動是可以掌控的，其實，運動能力也是可以掌控的——女性黃體期的有氧能力和工作能力是最強的，卵泡期次之，而經期最弱。

那麼，經期就不能運動了嗎？

其實結論我們在文章開始時就說過了，當然可以動。

月經只是人類女性的正常生理現象，而適度運動本身就可以提高人體的機能，促進血液循環功能，同時適度的鍛煉也有可能改善盆底肌和腹肌的收縮。

只不過月經期，身體的狀態並不是百分百地適合運動。比如有實驗表明，經期運動負荷後血容量減少，同時心肌氧量降低，有人會出現竇性心律不齊、心率增高的現象，總之經期心臟對身體的負荷適應能力是有所下降的。

圖片來源：圖蟲創意

這類實驗研究對象均為女性運動員，對於她們來說，一般情況下是不會在經期停止訓練的。不過即便是職業運動員，得出的數據也是有超過一半的人感覺自己競技狀態不佳，其餘的表現還有速度和耐力的下降，體能、敏捷性也不如其他階段。

經期適合做哪些運動呢？

有些科普作者會出於自己推廣的角度介紹一些瑜伽、普拉提，有些也會告訴你舉鐵，但我的建議是，你想做什麼就做什麼，不做也可以。

對於經期不運動的妹子來說，其實有些有運動上癮傾向的妹子更值得關注這個問題。

有些人通過運動收穫了不錯的身材，但卻沒有收穫一個良好的心態，反而是由於運動給自己造成了一些壓力，比如不運動的時候就會心裡不安，感覺自己要變胖，後者稍微吃的多了以後就瘋狂想運動消耗掉更多的卡路里……這種不良的心理狀態很容易造成訓練過度，或者直接影響生理周期，讓你的生理期不規律。

當然，每次我講心理干預和運動相關問題的時候，都十分注意文字的描述，因為我很擔心一些讀者會根據癥狀描述去套用自己，上面的文字只是強調月經期可以運動，但是你的運動能力和表現一般，重點是不要把運動當作一種負擔。

圖片來源：123RF圖庫

實際上在月經期女性運動大致分為下面四種類型（當然下面總結也均來自女性運動員，運動員的訓練強度要明顯高於一般人群，所以參考價值還是有的）：

最常見的——啥事沒有型

這種類型佔了統計類型的一般，大約6成，也就是心情波動和平時一樣，運動能力也沒有明顯的下降，心血管機能測試正常。

可能會有讀者疑問，6成？這是不是和上面的數據衝突？其實沒有，上面說的是影響競技狀態，說白了就是模擬考試，直接對照的平時項目的最佳能力，而這個是日常測驗。

抑鬱型

工作能力下降，沒精神、想睡覺，體能體力也下降，可能平時還想運動和訓練，但是月經期對於運動和訓練產生了厭惡情緒，血壓、心率都有所降低。

這種類型還是挺常見的，不管是工作中還是生活中，其實最好的辦法的就——啥也不想，就休息。

亢奮性

這個類型其實和抑鬱型整體表現差不多，區別在於情緒波動較大……

這種類型往往還會伴隨失眠、緊張和焦慮，能解決的辦法就是盡量讓自己放輕鬆，雖然聽上去像是廢話，但你要理性的思考一下，現在自己的情緒只是因為生理期。

病理型

這個是最慘的……其實就是痛經。

圖片來源：123RF圖庫

作為男性我無法親身體驗，但我周圍見過很多痛經的女性，她們設身處地的跟我說：我們疼的時候就像你們在蛋疼。

痛經的癥狀……我就不描述了，僅說一些和運動相關的事。

1. BMI指數在正常範圍內的女性往往不容易出現痛經，換句話說過瘦或者過胖都有可能是痛經的原因之一。
2. 有些女性通過運動可以改善痛經的情況，但要注意拿捏度，前面說的不良的運動心理可能會造成痛經，因為精神壓力會把痛經的風險成倍增加。
3. 痛經分為原發性和繼發性，一定要定期去醫院檢查，因為後者需要治療，前者雖然不用治療，但佔了大部分痛經的成因，實在扛不住的話在醫生指導下可以吃些止痛片。

最後，一些關於月經和運動的問題和八卦

1、運動員比賽趕上大姨媽怎麼辦？

如果運動員沒有痛經等問題，平時訓練等時候也不會因為生理期而嚴重影響訓練狀態，那麼一般生理期就和平時是一樣的。

如果運動員在平時訓練階段，生理期就痛苦的不行，且影響訓練狀態，那麼一般會採用人工干預的方式，比如口服黃體酮等方式。

2、月經期間我就想運動，有啥建議嗎？

有。

1. 別太努力認真，開心就好。
2. 避免過冷、過熱的刺激，所以最好在適宜、恆溫的室內運動。
3. 不建議做高強度的訓練，不建議做核心區的訓練，因為會腹壓增高，有可能導致經血量增加或者影響子宮正常位置，所以也不要戴什麼束縛帶，很多網紅自己都不知道自己在幹什麼。
4. 不建議游泳。

3、為何我運動後月經量少了？

建議定期去醫院做一下體檢，排除其它身體原因的話，運動本身也會影響月經量，但不是病理性的。我國婦女月經量一般在23.4—83.52ml，平均值約為57.6ml，而女性運動員經期的血量均值則為42.31ml。

4、來大姨媽想請假的話……

參考上述的四種類型，表現的盡量抑鬱一些，畢竟表現亢奮缺少誠意。

抑鬱型實際上還是可以堅持完成工作的。

病理型如果請不下來假的話，如果是直男老闆，你告訴他痛經的感覺就是持續幾個小時的蛋疼。

題圖來源：圖蟲創意

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯繫reading@chunyu.me

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！