鍛煉肌肉時，是不是一定要練到肌肉酸痛，才有訓練效果？

在我們的健身訓練中，特別是肌肉的強化訓練中，自己應該會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，鍛煉肌肉時，是不是一定要練到肌肉酸痛，才有訓練效果？

對於這個問題，小編我想說的是，答案是不一定的，因為咱要知道的是，肌肉酸疼和肌肉的訓練效果關係其實不大。

那麼接下來，小編我就和大家說一下，自己的肌肉為什麼會在練完以後感到酸疼，以及我們肌肉有訓練效果的依據是什麼。

一，為什麼自己的肌肉會在練完以後感到酸疼

首先，我們要知道的是，自己的肌肉在練完了以後的延遲性酸疼，就是我們練完以後的第二天感到的肌肉酸疼，並不是因為乳酸堆積。

咱要知道的是，我們在進行力量訓練的過程中，肌肉中的乳酸的確是會大量的分泌，但是就算乳酸它大量在我們的肌肉中堆積，乳酸也不會在我們的肌肉中存在很久，最多存在5個小時的時間。

也就是說，我們最多只會在練完以後的5個小時中，感受到乳酸堆積給自己帶來的肌肉酸疼以及其他不適的感覺。

我們之所以會在練完以後的第二天感到肌肉酸疼，是因為自己的肌肉在訓練中受到了一定的撕扯，或者說自己的肌肉還不適應自己所進行的訓練。

也可以這麼說，如果自己堅持了一段時間的訓練，比如堅持了3個月或者半年的時間，我們一般就不會在練完的第二天感到什麼肌肉酸疼，或者是其他的不適感了。

所以說，我們的肌肉之所以會在練完的第二天感到酸疼，其根本原因是因為自己的肌肉還不適應自己所進行的力量訓練，和訓練效果沒什麼很大的關係。

如果說非要扯到關係的話，那麼就要看自己疼的肌肉，和練的肌肉是不是一個地方了，如果是一個地方，那就只能證明自己練對了，肌肉發力還算正確。

二，有訓練效果的依據是什麼

咱要知道的是，不管自己進行了什麼樣的力量訓練，這都是會給我們的肌肉帶來一定的訓練效果的，只是訓練效果存在好壞差異罷了。

一般來說，檢驗我們肌肉是否有一個良好的訓練效果的標準，就是我們的肌肉在進行力量訓練的時候，有沒有一種泵感。

所謂的泵感，指的就是我們在進行力量訓練時，突然感覺自己的肌肉非常的有力量，自己一下子就精神了百倍，感覺自己的力量暴漲。

所以說，訓練效果其實在一定程度上，只和自己的肌肉泵感有一定的關係，和肌肉是否酸疼的關係還真的不大。

最後，小編我想說的是，我們很多新手都會在一開始進行健身訓練的時候，感到自己的肌肉有強烈的酸疼感。

但是如果自己經過了長時間的健身訓練以後，也就是成為了健身大佬以後，能夠每天每周的去健身訓練，在這這種情況下，我們身體上的肌肉其實就很難再感受到酸疼了。

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