這幾點所有健身愛好者必須了解——上篇

長期刻苦的鍛煉，但是肌肉得不到增長困擾著很多平台期的朋友，在此就給大家講解一些經常忽略的細節。重新關注這些細節，增肌也許會變得更加容易。

不要把自己困在所謂的計劃內

再好的計劃都有不適合某個人、某個階段的時候。這也是很多人在平台期遇到的問題，肌肉圍度得不到更大的增長，甚至還有些倒退了。這時候你就該考慮自己的計劃是否還適合現階段的鍛煉了。如果不適合，你就需要改變某個動作的組數，以及重量。另外，動作的選擇、組間休息的時間、肌肉的訓練順序都會影響到訓練的效果，可能稍微的改變，就可以讓自己得到很大的進步。

不要盲目跟隨別人的步伐

有一個好肌友在訓練時互幫互助固然是好，但若是兩者的差距太大，盲目的跟隨他人的訓練步伐不僅不能讓自己得到很好的訓練效果，還有可能出現受傷的情況。如果你的好基友真是大牛，相信他能在訓練時給予你很多幫助，他也會建議你找到自己的訓練步伐。若是兩人差距不大，在保持步調一致的同時，每個人針對薄弱環節進行必要的專項訓練即可。

不要害怕訓練時做高次數

健身圈也有這麼一句話，低次數增長力量，中等次數增長肌肉，高次數增長耐力。大部分人在訓練上肢時選擇的次數在10次每組左右，而下肢訓練則集中在20次每組左右。在練腿時甚至可以將次數增長到30次。當然做高次數的鍛煉是在衝擊個人身體的極限，在鍛煉時和鍛煉後都需要得到很好的休息才行。訓練後配合良好的飲食，肌肉的增長是不可避免的。

根據以上三點，大家不妨先試試效果，小編也希望大家多多留言，告知小編鍛煉的效果。此篇未完待續，還請期待下篇。

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