隨著年齡的變化，人體的生理機能會隨之發生變化，適合身體的運動也要與時俱進，為此小編針對男人的三個不同年齡段，列出相應的健身計劃。

20歲練肌肉

20歲是人為今後儲備身體健康的關鍵時期，這一時期需要通過充足的運動以增強身體的耐力，可通過耐力訓練，鍛煉肌肉的負荷能力，強化身體的機能。推薦運動：舉重、慢跑、游泳、室內健身等。

30歲練柔韌

這一時期的男人會發現，身體的關節處常發出響聲，而這正是關節炎的前兆。鍛煉關節的柔韌性成為30歲以上男人健身的重點。

5~10分鐘的伸展運動，每天分早中晚三次進行。同時也可以參與其他運動，但在鍛煉時要注意循序漸進，切勿急進，對身體造成傷害。40歲保體形

過了40歲

男人基本步入事業成熟期，此時身形也變得「圓潤」起來，如何保持勻稱的體形成為不少男士的難題。

飲食習慣是一方面，運動健身也很重要。因身體機能開始出現下降趨勢，所以運動時盡量選擇風險性小，運動量適中的。推薦運動：慢跑、高爾夫、散步、乒乓球等

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