跑步減肥效果不明顯的4個主要原因，改掉這些情況，減脂可能變得更輕鬆！

相信大家都知道，減肥的方法有許許多多，但是運動減肥肯定是減肥中少不了的，運動減肥首選的就是跑步了，但是好多人在跑步減肥的過程中，減肥效果不是很明顯，也付出了汗水，就是沒有瘦下來。其實跑步減肥也是講究方式方法的。跑步減肥效果不明顯的4個原因，改掉這些情況，減脂很輕鬆。下面就來看看，你在跑步的過程中有沒有掌握正確的方法，影響你跑步減肥的原因你佔了幾個？

如果你在跑步減肥的過程中效果不明顯，可能有以下幾點原因。

1、跑步之前不熱身直接開跑；有的人可能會說不就是跑步嗎？有什麼講究的，我只要邁開步子跑就行了。其實不是這樣的，良好的跑步習慣在開跑前是一定要熱身的，如果你不熱身直接就跑，根本堅持不了多長時間，而且還會岔氣，跑步還感覺特別吃力，跑跑停停基本上可以說是沒有效果的；還有的人出現過跑步沒熱身出現抽筋的情況，這都是不科學的方法。首先我們在跑步前可以適當的做一下場地練習，比如活動手腳腕，原地高抬腿，壓壓腿，做一下擴胸運動等等這些拉伸放鬆身體的小活動，這樣可以預熱身體，同時也會降低受傷的幾率；當身體充分預熱後，跑起步來就感覺沒那麼累了，而且堅持的時間也長了，體內的脂肪燃燒效率就就提升了許多。

2、跑步以為跑得快就行；跑的快當然好，出汗也多燃脂也多，可以是跑得快你能堅持多久，當你在衝刺跑的時候體內供氧會不足，就成了無氧運動，這樣熱量消耗是不充分的，相對而言你把握住跑步的節奏，調整好自己的呼吸，堅持跑下去，這樣持續的有氧運動會一直在燃燒你體內的脂肪，效果肯定比你快跑衝刺短時間的要好，所以跑步不是跑得快就好，而是要有節奏的堅持跑。

3、跑步時間控制不是很好；像減肥跑步的朋友，每次跑步最少應該在半個小時以上才能出效果，首先跑步前的預熱可以先快走一會兒，一般當你預熱完身體，再快走一會兒這段預熱時間起碼要20分鐘左右，當你準備開始跑的時候要再堅持跑30分鐘以上，這個一直運動的時間基本上差不多在一個小時了。此時人體的能源脂肪已經消耗的差不多了，而接下來消耗的就是我們的儲備脂肪也就是我們的肥肉，所以跑步時間一定要控制好，不能太短，太短的話沒有效果，另外就是跑步時候不能停歇，堅持跑完這一段有效的燃脂時間才行。

4、跑完步後的飲食控制；跑步確實是非常消耗體力的，每次跑完步後都覺得特別累，同時也會感覺餓，因為已經燃燒了大量的卡路里，餓是正常的，這時候不能因為餓就忘記了減肥的宗旨，有的人就是因為在跑步後沒有管住自己的嘴，休息一會兒就開始吃吃喝喝，這時候人體正飢餓正需要儲備能量，如此一來這就算白跑了；當然如果吃東西可以選擇在跑步前一個小時，這樣不至於跑完步就特別餓。

另外小編在這裡特別給大家幾點建議，如果你決定開始跑步減肥，那麼以下這3點一定要注意了。

1、女生生理期不要跑步；有的女生為了減肥天天堅持跑步，就連生理期也不例外，這樣其實是不對的，生理期跑步會造成你內分泌紊亂，同時也有可能造成痛經，還有就是能會使經血量多，所以小編建議生理期的時候還是不要跑步為好。

2、跑步鞋一定要合適；擁有一雙合適的跑步鞋，真的能讓你在跑步過程中輕鬆不少，跑步鞋最好選那些輕薄系列而且不磨腳的，俗話說「合不合適，只有腳知道」，不要讓自己的腳受苦哦。

3、女生的內衣一定要選好；這個小編就不過多介紹了，女性朋友們可以自己體會一下，最好選擇哪種專業的運動內衣，這樣可以減輕胸部晃動，同時也可以防止胸下垂。

既然我們選擇了運動減肥，就應該讓運動發揮出最好的作用，不要因為運動誤區影響到我們減肥的效果。小編覺得跑步在眾多運動方式中，算是比較輕鬆的一個，所以那些還沒加入運動減肥的人群，可以嘗試一下，慢慢的把跑步養成習慣，會發現不僅是瘦下來了，還讓渾身的肉變得緊實，身材線條看起來更勻稱，更主要的是跑步帶給我們健康，擁有了健康我們才能擁有更多的美好。

聽了小編的分享，你對照一下自己之前跑步時候有沒有不正確的方法，如果有請及時的改正，堅持正確的跑步方法可以提高你的減肥效率，減肥的過程是艱辛的，小編希望減肥路上的朋友都能夠找到合適的堅持方法，祝大家瘦身成功。

本文屬原創作品，轉載請註明出處；

圖片來源於網路，侵權請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！