46到55歲是男人的「高危期」，想平穩度過，請改掉這6個壞習慣

健康 08-27

男人一過45歲，身體的各個機能都開始逐漸下降，衰退現象逐漸明顯，容易出現情緒低落、疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中等現象。世界衛生組織將46-55歲這十年稱為「生命高危期」，一些英年早逝的悲劇，大多發生在46—55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的「沼澤地」。大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高發。對於男人而言，此時正是上有老、下有小，身負重擔的時期，最重要的就是保持身體健康、遠離各種慢性病，不管是飲食健康還是生活健康，都是要注意的。生活中很多男人都有一些不良的壞習慣，在這個階段一定要重視起來，想要平穩的度過這個階段，要試著去改掉，以免為健康埋下隱患。

1、吸煙

美國疾病控制和預防中心指出：「吸煙會導致癌症、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，後者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。」同時，吸煙會影響胃腸道粘膜組織。要想平穩度過「高危期」，首先要跟香煙說再見。

2、酗酒

酒文化已經在中國流傳有上千年之久了，男性無論是在外工作的時候，還是家庭聚會的時候，都少不了要陪著一起喝酒的情況，但是長期過量酗酒對身體傷害是很大的。特別是在男性46歲到55歲這個轉折期，因為身體的一些機能已經在下降，而喝酒對肝臟的傷害也是特別大。酒精都是由肝臟進行分解的，如果酒精過量的話，肝臟的分解功能就會減弱，這也是為什麼有的人酗酒過量特別難以清醒的原因。而且每天都過量酗酒，很有可能就會發展成酒精肝，然後變成肝硬化，最後變成肝癌。所以在這個階段男性想要自己生活更長久健康就要改正這樣的行為。

3、熬夜

很多人，睡眠時間幾乎沒有保證，經常熬夜加班，晚睡，已經成為常態。醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。所以，為了健康，日常一定要有意識的避免熬夜，盡量保證睡眠時間，要在晚上11點前休息，如果實在沒辦法，熬夜後也一定要注意休息，及時調整身體狀態！

4、喝水少

大部分男人對喝水都沒多大興趣，甚至不覺得它重要，但其實這樣很容易造成身體上的重大傷害。飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。

5、吃太多肉

美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多餘300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害，所以不愛吃蔬菜而愛吃肉的男性朋友可要小心了。

6、不愛運動

運動是健康長壽的一大法寶，生命在於運動這樣的話絕對是有科學依據的。人到中年，身體代謝下降，越不動越不願意動。長期如此，會導致身體各個臟器功能下降加快，血管內垃圾毒素增多，增加肥胖、心腦血管疾病猝死的危險。多運動，有助於促進血液循環，加強心肺功能，促使體內毒素排出；同時，還能控制體重。建議，快走、慢跑、游泳、太極拳、廣場舞都可以。