這7個原因告訴你，多做瑜伽深蹲比跑步更好，一個深蹲讓你玩一整年!

無論在世界哪個角落，無論是出差、工作，還是休假，每天早晨起來都要對著光線來的地方，做30個俯卧撐，20個深蹲起。提醒著自己，不是要在這每天的生活中習慣下去，而是要保持警醒，越活越精彩!

　　很多減肥者

　　都喜歡進行大量的有氧運動，

　　比如跑步。

　　但在這篇文章要說的是，

　　進行大量的有氧運動並不是最好的選擇，

　　因為你可以選擇多做深蹲來代替它們。

　　

請看以下7個原因，具體如下：

　

　

1深蹲不會佔用你太多時間

　　對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。

　

　

2深蹲相對跑步對關節的影響較小

     長時間的跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地(水泥地)上跑步。

　　而深蹲對膝蓋的損傷相對較小，除非你蹲的重量很重。

　　因此，你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達到訓練效果，從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。

　

　

3深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認跑步是一項很好的運動，它能提高心肺能力以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對深蹲來說還是比較小。

　　深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。

　　刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　

4深蹲後可以補充更多碳水化合物

　　長時間跑步屬於有氧運動，更多的是調動脂肪給身體供能。

　　深蹲屬於無氧運動，能量來源是肌糖原，它們來自身體儲存的碳水化合物。

　　很多減肥的朋友在減肥期間都擔心自己碳水攝入過多，如果你有這個擔心就多做深蹲吧，吃的多也不用擔心。因為你吃的碳水化合物會填補到你深蹲時消耗的碳水，不用擔心會轉變成脂肪儲存起來，不過前提是攝入適量碳水。

　　

5深蹲會讓你獲得更好的身材

　　如果只進行長時間的跑步獲得的身材，可能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比馬拉松運動員。

　　而進行深蹲練習的身材就好比短跑運動員，他們的臀部都很翹、很性感。

　　所以，你是願意選擇平坦的臀部還是選擇性感的翹臀呢?

　　

6深蹲的腰圍看起來比跑步的腰圍細

　　不知以跑步為主減肥的朋友有沒有發現，當你通過跑步減肥體重下降了，是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。

　　其實這就是缺少深蹲練習，進行深蹲練習後你的腰腹部會收的更緊，不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習，特別是想要漏斗型身材的女生。

　　

7深蹲練習會給你更強有力的腹部

　　深蹲是一個複合動作，它可以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做深蹲時，你必須要穩定你的腹部核心機群。

　　這裡舉一個例子，很多健美運動員都有強有力的腹肌，但很少看他們專門練腹肌。其實他們都通過深蹲、硬拉等複合練習動作間接的鍛煉腹肌肌群。

　　以上7點告訴減肥者

　　在跑步的同時，還需加強深蹲練習，

　　因為多做深蹲比跑步更高效。

　　接下來再分享最全深蹲指南，

　　別再說你只知道徒手深蹲了!

　　一個深蹲就可以讓你玩一整年，

　　關鍵是還讓你脫油減脂保持好身材。

　

　1、徒手深蹲

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　　2、跪式深蹲

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　　3、靠牆深蹲

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　　4、不平衡地面深蹲

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　　5、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

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　　6、深蹲跳

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　　7、杠鈴後蹲

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　　8、杠鈴前蹲

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　　9、猴式深蹲

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　　10、相撲式深蹲

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　　11、相撲深蹲跳

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　　12、垂直蛙跳

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　　13、半蹲(淺蹲)

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　　14、手槍式深蹲

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　　15、轉體深蹲跳

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　　16、靜蹲

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　　17、面壁深蹲

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　　18、啞鈴深蹲

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　　19、深蹲+推舉

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　　20、手提箱式深蹲

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　　21、單臂壺鈴深蹲

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　　22、深蹲+跳遠

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　　23、相撲蹲+小跳

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　　24、拋抓壺鈴深蹲

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