瑜伽不要在家裡練，選幾個好地點，每張照片好看到爆

小伽語錄：戶外練瑜伽更寬敞，這幾個體式刷爆你的朋友圈！

很多人練習瑜伽都喜歡在家裡，因為簡便快捷，還可以利用一切的碎片時間，但是時間久了難免乏味。在心情好的時候，可以挑幾個開闊好看的地方，隨便幾個簡單的體式，拍出的照片都好看到爆。

體式1:手支撐變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，均勻呼吸，脊柱撐直，整個身體緩慢抬起直至軀幹呈三角形狀，腿部保持挺直狀態；

2.吸氣，利用手臂和腰部的力量將雙腿迅速向上伸直，雙腿張開一定的距離，腿部向頭部前方平行伸展；

3. 調整腿部動作，左膝彎曲，小腿向下伸展，維持動作30s.

體式2:輪式變體

1.保持站立姿勢，身體後方矗立著一塊斜狀支撐物，腳掌緊貼地面，收緊腹部，保持均勻；

2.雙手往後側伸展舉過頭頂，上半身軀幹和頭部緩慢往後仰，保持軀體平衡直至雙手接觸支撐物表面；

3.腹部與地面略微平行，右膝彎曲，小腿緩慢向上抬起，儘力去觸碰頭部，保持動作30s.

體式3:側板變體

1.挺胸收腹，側平躺在地面上，左手臂向下伸展，手掌五指張開支撐地面，吸氣，調整腿部動作，腳掌去緊貼地面以保持身體平衡；

2.左膝蓋保持挺直狀態，整個身體緩慢向上上抬直至手臂撐直，右側腿部緩慢向上抬起，右手向上伸展去緊握住右腳腳掌，均勻呼吸；

3.保持身體平衡，維持動作30s.

體式4:扭頭觸膝

1.坐立在地面上，左腿向左側方向伸展，腿部緊貼地面，右膝膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，調整姿勢，收緊腹部，均勻呼吸；

2.上半身軀幹緩慢向左側傾直至頭部觸碰到膝蓋處，左手在身體前方向右側伸展去緊握住右腳腳踝；

3.左手舉過頭頂，目光平視上方，維持動作30s.

體式5:蠍子變體

1.保持俯卧姿勢，雙手向下伸展放置在身體兩側，五指張開支撐地面，挺胸收腹，整個身體緩慢抬起；

2.雙腿保持撐直狀態，吸氣，雙腿迅速向上伸展，利用腰部的力量保持身體平衡，左腿向上伸直，右膝蓋彎曲，腳掌向頭頂方向靠攏；

3.目光平視前方，手肘撐直，動作維持30s.

體式6:輪式

1.站立在地面上，挺胸收腹，保持呼吸均勻，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，雙手向後伸展舉過頭頂；

2.上半身全身軀幹和頭部儘力往後仰，雙手向後儘力去接觸地面，雙腳踮起，保持身體平衡；

3. 姿勢標準，感受瑜伽的魅力，動作維持30s.

體式7:側鴿變體

1.坐立在支撐物上方，左腿往身體後方伸展，大腿緊貼支撐物，膝蓋彎曲，小腿向上伸展，挺胸收腹，保持均勻呼吸；

2.右腿向下伸展，右腳腳掌緊貼地面，大腿與地面略微平行，背部撐直，上半身軀幹緩慢往後仰直至頭部去接觸腳掌；

3.左手舉過頭頂去緊握左腳腳掌，姿勢優雅標準，維持動作30s.

在戶外練瑜伽，一組體式下來有沒有感覺神清氣爽啊！小伽建議大家多去戶外走走，能夠幫助大家除去平日的疲勞！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注哦！

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