想要人魚線？堅持5式瑜伽練習，持之以恆，讓小腹更有型

相信大家對於「人魚線」並不感到陌生，或者說是很熟，其實「人魚線」的學名就是「腹內外斜肌」。同時腹內外斜肌所處的位置也是人體脂肪容易堆積的區域，而且很多人在訓練的時候也總是會忽略掉這塊區域。

擁有人魚線的人，腰部肌膚緊實細膩充滿彈性，更不會有小肚腩出現，而且她們挑選衣服時，可以說擁有一個百搭的腰部，光這一點就讓人羨慕不已。想要人魚線？ 堅持下面5式瑜伽練習，持之以恆，讓小腹更有型。

側角扭轉式，這是一個具有多重功效的瑜伽練習體式，通過兩邊側角擺動傾斜上體的同時，再從腰部往上扭轉上體，可以更好幫助活動上半身，尤其是對於腰腹部的鍛煉都是非常有針對性的。兩腳分開是為了可以讓上體側身向下時更加穩固身體，需要注意的是雙腿要始終保持站直哦，不要屈膝，然後將上體儘可能往下側身即可。

簡易橋式瑜伽同樣是一個以鍛煉腰腹部為主的動作，通過雙手支撐腰部更能加強對腰腹的鍛煉，同時對於增強腿部力量，緊實臀部都非常有幫助。

平躺在墊子上，吸氣，屈雙膝，雙腳踩在地面上，雙手伸直在身體兩側。繼續吸氣，腰部往上抬起，雙手屈肘，大臂和手肘支撐地面，手掌托住兩側腰部，讓臀部向下，腰部向上，腳跟提起，腳尖踮地，同時感受腹式呼吸而帶來的腹部運動，保持這個動作30秒，吸氣後呼氣，還原身體到平躺。

坐角式瑜伽，這是一個向上抬腿動作，通過將雙腿停留在半空中來達到鍛煉腿部的目的，每天堅持練習能有效消除腰腹脂肪，從而讓腰腹瘦下來。練習時坐在地上，雙腿屈膝，腳跟靠近臀部下方，雙手分別抓住兩腳掌外側，吸氣，雙手將雙腿向上拉起來並伸直，雙腿分開成V字形，利用腰腹核心力量將身體穩住，堅持30-60秒。

青蛙趴，可以強健腹背力量，強化大腿力量，快速減少腹部多餘脂肪，美化腹部線條，擺脫小肚腩練出人魚線。練習時坐姿進入，四肢撐起身體呈四角形，然後右腿屈膝往右一步，腳尖綳直，雙手支撐，用兩個手臂的中間位置夾起自己綳直的右腿，最後頭部向後伸展 。

瑜伽駱駝式變體，彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，堅持5-8次呼吸。

駱駝式的練習除了可以加強開胯練習之外，也能加強對腰腹部的鍛煉，可以很好幫助燃脂瘦腰，練出美麗好看的腰線，同時消除小腹堆積的脂肪，抹平小肚腩，練出人魚線。

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