腰越來越粗？多練這幾個瑜伽體式，循序漸進，還你纖腰美腹

纖纖細腰永遠是女人的驕傲，長期久坐伏案工作而導致腰部越來越粗，相信這也是大多數辦公室一族的煩惱事了，而且腰部又是個特別容易囤積脂肪的部位，一旦變粗要瘦下來也不是件容易的事。

想趕走腰腹部的多餘脂肪，除了要注意均衡飲食外，再配合一些簡單易行的瑜伽動作，對於減腰腹部贅肉有很好的功效。腰越來越粗？不妨多練下面幾個瑜伽體式，循序漸進，專減腰腹部贅肉，還你纖腰美腹。

瑜伽風吹樹式，動作雖簡單，但是通過直立站姿與上身左右兩邊搖擺，也能很好的鍛煉腰腹部，減少腰腹贅肉，讓腰變得纖細。

練習時從山式站立進入，雙腿併攏站直，脊柱挺直。吸氣，雙手向上高舉過頭頂併合掌。呼氣，雙臂帶動上身儘可能往左側下擺，以此來加強對腰腹部的鍛煉和腿部肌肉的拉伸，維持3-5次呼吸後，雙臂引領上身回正，如此反覆練習5-10組即可。

瑜伽V字平衡式，動作練習以鍛煉雙腿和腰腹為主的體式，每天練一練可以很好甩掉雙腿和腰腹多餘贅肉，同時還能美化雙腿和腰腹線條，有效練出迷人小蠻腰哦。動作練習從直角坐姿進入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿後側，吸氣，雙手將雙腿併攏往上拉起拉直，並盡量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行。

瑜伽卧角式變式，這個體式除了可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對於鍛煉腰腹部肌肉也具有很強的效果。動作練習從可以從犁式進入，吸氣時把兩腿往左右兩側盡量分開並伸直，腳掌內側踩實地面，呼氣，雙臂往頭頂方向並排伸直，大臂貼著耳朵，手掌背面置於地上，保持此姿勢30~60秒，還原到犁式。

雙腿繞頭式瑜伽，這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的，但是這個動作最大的好處就是柔韌我們的腰部，鍛煉我們腰腹肌肉，對於消除腰腹的贅肉非常有效。練習時平躺在瑜伽墊上，然後雙腿向前伸直，屈左膝，雙手抬起左腳腳踝拉向後背，左腿向上拉，使左小腿剛好位於後頸上，最後用雙手抓起右小腿，用力將其向上抬起，將重心放在後腰位置，脖子伸直。

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