運動後肌肉酸痛，怎麼辦？5個小方法，讓肌肉恢復「輕鬆」！

運動後的疲憊與酸痛一直是很多人放棄訓練的絕好理由，說到如何緩解運動後的疲憊以及由於DOMS（運動後延遲疼痛）導致的難以忍受的疼痛，無論如何努力，都沒有人能完全避免運動後的延遲疼痛。

但我們要知道的是，這種疼痛非常正常，因為疼痛的理由主要有二：

其一，肌纖維的損傷。訓練必有損傷，這是眾所周知的，但只要保證這種損傷可控，身體對其的適應反而會激活人體的反脆弱性，讓你更加強壯，這就是所謂的超量恢復原理的簡單理解。

其二，代謝廢物的堆積，尤其是氫離子等酸性物質的堆積，會讓人產生僵硬酸脹的感覺，只能隨著人體的代謝去逐漸清楚。

這兩點都是運動後不可避免的副產品，而我們能做的只有改變心態，去接受它，以及讓自己恢復得更快一些。

其實有些愛自虐的，比如我，還非常享受這種酸爽的感覺，而且由於小時候教練告訴我：「疼長肌肉酸長勁」，我一度非常追求這種酸痛感，當然這只是教練忽悠我們訓練的瞎話，壓根沒這回事。

對於緩解DOMS帶來的疼痛，我先給大家幾點老生常談的建議：

1、 循序漸進的運動，不要一上來就想著超越極限，你不是內褲外穿的超人，所以循序漸進的逐步提高訓練量和訓練強度才是正確的選擇，雖然這樣也無法避免DOMS產生，但疼痛和僵硬感會保持在一個自身能忍受的範圍，讓訓練的可持續性加強。

2、 積極放鬆，訓練後積極拉伸必不可少，條件好的做個馬殺雞然後泡個熱水澡更是極好的。

3、 積極恢復，產生DOMS後，不要馬上停止訓練，而是可以選擇低強度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助於縮短代謝廢物排出體內的時間，加速恢復。

4、 注意休息，睡眠是最好的恢復，保證足夠的睡眠時間（7~8小時）是加速恢復的最好辦法。

5、 補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。

不過話說回來，我們一定要明白，做好上面說的這些內容，目的是讓我們能夠以最快的速度從疲憊中恢復過來，以最積極的狀態投入到下一次的訓練中去，僅此而已，DOMS不可能完全避免。

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