濕熱體質者如何調養？

有些年輕女孩臉上出油多，妝容易花，還長了很多痘痘，檢查舌苔發現舌苔黃膩。這類人往往易口苦口乾，身重睏倦，體型偏胖，性格多急躁易怒，易患瘡癤、黃疸、火熱等病證，對濕熱環境較難適應。

湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心李曉屏主任提醒，上述情況都屬於典型的濕熱體質。這類人群該如何調理，李曉屏有以下建議。

【飲食調理】　少吃甜食以及辛辣、煎炸、燒烤等刺激食物，少喝酒。可以多吃綠豆、苦瓜、冬瓜、絲瓜、菜瓜、芹菜、薺菜、芥藍、竹筍、紫菜、海帶、四季豆、赤小豆、薏仁、西瓜、梨子、馬蹄、綠茶、花茶、兔肉、鴨肉、田螺等；少吃麥冬、熟地、銀耳、燕窩、雪蛤、阿膠、蜂蜜、麥芽糖等滋補藥食。

【情志養生】　濕熱體質者性情急躁易怒，多緊張焦慮壓抑，因此應特別注意靜養心神。一是經常練習深呼吸，將氣息深吸至小腹部；二是多聽流暢悠揚舒緩有鎮靜作用的音樂；三是練習瑜伽、氣功、太極拳、舒展優雅的舞蹈。

【起居養生】　良好的睡眠對於減輕和改善濕熱體質非常重要，因此，濕熱體質者應不熬夜、保證睡眠時間。其次，要盡量避免在炎熱潮濕的環境中長期工作和居住；濕熱體質者皮膚容易感染，因此，最好穿天然纖維、棉麻、絲綢等質地的衣物，尤其是貼身內衣物。

【運動養生】　濕熱體質者宜做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。但夏天氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或傍晚較涼爽時鍛煉。

【四季養生】春季可多做拉伸運動；夏季多喝清熱利濕的涼茶；盛夏暑濕較重的季節，要減少戶外活動的時間；秋季多食水果、白粥、蜂蜜水；冬季少進補。

〖小福利〗適合濕熱體質者的幾款葯膳

涼拌馬齒莧：新鮮馬齒莧100克，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用。

泥鰍燉豆腐：泥鰍500克，豆腐250克，鹽3克。泥鰍去鰓及內臟，洗凈；豆腐切塊。泥鰍入鍋後，加鹽、清水適量，大火燉至五成熟時加入豆腐，再小火燉至泥鰍熟爛即可。

赤小豆粥：赤小豆30克，粳米150克。赤小豆、粳米洗凈後入鍋，加水適量，大火燒沸後小火熬，粥熟後食用即可。

荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米50克，冰糖50克。荷葉加水1000毫升，小火煮20分鐘，去渣留汁，用汁煮粥，粥成時放入冰糖食用。

（湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心-徐則林）

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