問答 | 飯前vs飯後,什麼時候運動比較刷脂?
周五好,我是九姑娘~
今天上午九收到一個求助信息:
emm…飯後就可以執行…
經過我一番認真思考之後,終於想到了,這位盆友,
洗碗
了解一下?
不要嫌棄它太簡單,也能消耗個幾十大卡呢,比光坐著不動好多了。除了洗碗以外,
掃地、擦桌子、整理廚房
等等都是好選擇。但你可能會奇怪了,九你不是偏題了咩,這些明明是家務,她問的是運動呀?
不要怪我不好好回答,那是因為,剛剛吃完飯,真的不適合立刻運動。
為什麼飯後不適合馬上運動?
1、刺激腸胃:
吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。2、影響減肥運動效果:
人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。而且飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。3、血流分配紊亂:
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。所以一般都不建議大家飯後立刻運動,比較傷身體而且效果不好。
飯後多久可以運動?
飯後半小時內:
不要劇烈運動,可以做些輕量的活動,比如洗碗、擦桌子、掃掃地等。飯後半個小時後:
可以進行走路、廣場舞等等低強度的運動。
飯後1小時:
可以進行快走、慢跑、跳操等等中等強度的運動,難度係數三顆星以下的21天可以愉快地打卡了~飯後2個小時:
可以進行各種體育鍛煉,看你喜歡。不過要注意的是,如果飯後做運動的時候感覺到身體不舒服,那麼最好先緩緩再做,免得傷害身體。
飯前vs飯後運動,哪個更好?
除了飯後運動,其實我們還能選擇飯前運動。那麼,哪個好?
對於這個問題,就要考慮到空腹運動了。但空腹運動本身也有爭議:
有人說空腹的時候進行有氧運動,會在運動中
消耗更多的脂肪
。有人說空腹的時候運動效果表現不好,在飢餓狀態下訓練,容易發生
低血糖
,並且增加人體的疲勞感
,直接影響運動效果。對於這個問題,選擇困難症九表示直接選
飯後運動
好了,就不用糾結空腹運動好與不好了。但如果你是那種吃飽了只想躺下,喜歡飯前運動但是又怕不好的怎麼辦?
九覺得可以用
加餐
的做法來解決,墊墊肚子再運動。加餐可以選擇適量碳水和蛋白質,碳水方面推薦
全麥麵包、燕麥、土豆、紅薯
等;蛋白質方面推薦:雞蛋、無糖酸奶、堅果
等。但是加餐的時間最好不要和運動挨得太近,間隔
1~2小時
比較合適。舉個栗子:如果在晚上7點運動的話,可以在下午6點左右,進食一兩片全麥麵包,加小杯無糖酸奶或者幾個蛋白。
-end-
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