男性拉伸動作，幫助你提高身體的柔韌度和靈敏度，提高生活質量！

很多人會認為，男性就應該走「硬漢」風，不需要像女性那樣經常拉伸身體，擁有一個「柔軟」的身體，其實不是的。男性由於長期從事高強度的活動，身體會變得越來越僵硬。如果不及時拉伸，身體的活動度會受限，身體的靈敏度也會下降，從而增加受傷的風險。

因此，拉伸不分男女，男性也應該每天堅持拉伸，放鬆身體肌肉，提高身體素質。而男性的骨架結構和女性不太一樣，因此男性的拉伸動作與女性也稍有區別。

以下這套動作，很適合男性朋友練習。每個動作1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、拉伸上半身側錶鏈

注意事項：雙手和軀幹在一個平面上，身體側屈的時候下半身保持不動，臀部不要離開墊子。可以感受到身體側面以及上側手臂都有拉伸感。兩側都要拉伸哦。

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動作二、拉伸大腿前側

注意事項：前側腿做弓步狀，膝蓋不要超過腳尖。後側膝蓋距離前腳掌的距離稍微大一些，同側手抓住後腳，身體朝向正前方。此時可感受到後側大腿有強烈的拉伸感，以及同側手臂和肩部都有拉伸感。兩側都要練習。

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動作三、拉伸大腿前側和身體側面

注意事項：右側腿弓步狀，大腿和小腿垂直。左側小腿貼在墊子上，膝蓋置於身體後方，這樣拉伸感會更強烈。右手叉腰，左手伸直置於耳朵一側。呼氣的時候，上半身向右側屈，身體的重心稍微往前。此時可感受高左側大腿前側以及左側的身體有拉伸感。兩邊都要練習。

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動作四、拉伸後背

注意事項：雙腳腳掌併攏，呼氣的時候身體往腳的方向捲曲，手抓住腳尖，頭部也往下，感受後背的拉伸感。

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動作五、拉伸大腿後側和後背

注意事項：一側腿往前伸直，腳尖朝向天花板。另一側腿屈膝置於身體側後方。呼氣的時候身體往前屈，雙手伸直抓住前側腳尖，頭部也往下，感受身體的拉伸感。兩側都要練習。

動作六、拉伸背部

注意事項：雙腿屈膝跪在墊子上，雙腿併攏。呼氣的時候右手往放於左側墊子上，右手伸直，左手屈肘放於左側墊子。注意臀部離開腳後跟，但是臀部不要左右移動。只有臀部穩定，我們才可以拉伸到背部哦。兩邊的背部都要拉伸。

建議男性朋友每天抽出5-10分鐘來練習這套動作，有效緩解身體僵硬的情況，提高身體活動度和靈敏度，提高生活質量~

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