這樣走路竟可走掉「三高」！
6000步可以降壓
北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心在上海曾遇到一位50歲的工程師，由於他長期從事腦力勞動，缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。
趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。他說自己還能再干幾年工作呢！
6000步可以降脂
趙之心一個朋友，高血脂、高血壓、糖尿病讓他占齊全了。他去醫院檢查，血粘稠得都抽不出來。趙之心就勸他多走路，少開車，每天至少6000步。
後來，他把車停在車庫不開了，每天上下班全都走著，晚上也不出去應酬了，陪著太太走路健身。半年後再見到他時，他血脂也正常了，血壓也控制得很好。
6000步可以降糖
糖友老張平時上街買菜、接孫子放學都帶著手機，晚飯後在公園裡走10圈，一般溜溜達達，不快不慢，回家後看看自己的步數時，一天下來，多則一兩萬步，感覺運動量很不錯，但血糖變化不大。
一天他看到以前的一個糖友，急匆匆地走，他趕緊上前打招呼，問他急著辦什麼事？那個糖友笑著說，我這是快步走呢，我1天就走6000步，對控制血糖特別有幫助。
為什麼？
因為真正有利於改善健康的，是一次性走完的6000步。
一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。但最好的走路非「零敲碎打」，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30~40分鐘。
推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。
哪裡走？
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又乾淨的地方。理想道路應該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
當然在實際生活中，實現這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。
走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2-1.5倍。
怎麼走？
走前要熱身，走後要拉伸，中間我們「跟著感覺走」！
健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現有氧運動效果，二是有利於鍛煉上肢與胸部肌肉。
健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進，有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產生疼痛。
(來源：人民日報、北京糖協控糖衛士、文匯)
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