「劃重點」周末吃多肚子脹？一個瑜伽體式幫你清宿便、助消化！
健身
08-27
今天的練習難度為：★★★
周一到周六，天天上班，好不容易過個周末，
想好好「放縱」一把，吃點好的犒勞犒勞胃，
結果稍微吃多吃一點，肚子就脹得難受，而且第二天又要開始新的一周了，這可怎麼辦？不要急，試試今天小編帶來的扭轉體式，扭一扭，讓腸道里沉積的毒素統統排出！
1.坐山式
我們先來到坐山式，雙腿伸直，腳尖回勾，讓上身保持垂直的狀態。如果大腿後側太緊的話，
可以用毯子把臀部墊高，但不要讓背拱起。
2.展開/閉合式坐立扭轉
▲左：展開扭轉；右：閉合扭轉
在坐山式中，屈起右膝，右腳來到左膝左側。然後
根據身體的柔韌度，選擇展開或者閉合的扭轉
。
展開扭轉是讓身體向左側扭轉，我們先雙手上舉，打開腰部的空間，然後右臂環抱右膝，左手身體左側扶地，來到扭轉的位置。
閉合扭轉是讓身體向右側扭轉，左臂環抱右膝。閉合扭轉增加了對於右側臀部外側的拉伸，拉伸強度更大一些。
在做兩種扭轉的過程中，都要注意，伸直腿腳蹬直，腳尖回勾，挺直背部。這兩種扭轉都可以
按摩我們的腹內臟器，提高臟腑活性，加速血液流通，對於幫助消化、改善便秘有很大的效果。
課程簡介
今天分享的知識點是來
自石曦文老師
的課程，《[養生理療] 女性瑜伽寶典丨基礎練習》
，這是一套針對女性朋友的系列瑜伽課程，可以幫助女性保持容顏、改善氣血和關節僵硬。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
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