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「劃重點」每天這樣躺5分鐘,讓你整個人氣質都不一樣!


今天的練習難度為:★




想提升氣質,瑜伽、節食、有氧運動、游泳...方法有很多,但

躺著不動也能提升氣質,

你試過嗎?




1.有支撐的被動開肩




▲上:輕鬆版;下:加強版



首先這個動作,一目了然,是一個被動的後彎。我們每天大多數時間都會處在拱背的狀態中,包括小編在打出這句話時,發現自己也在拱背,趕緊坐直坐直。




那麼拱背對我們的身體有哪些不好呢?

拱背會使胸腔空間變小,

減少呼吸的進出氣量,而呼吸質量低,會讓我們的

情緒變得不穩定,

還可能出現頭暈、易困等情況;拱背也會使女性朋友看起來脖子短一些,經常拱背的妹子,基本就告別「天鵝頸」了。




回到今天的體式,我們需要準備兩塊瑜伽磚,先仰卧在墊子上,然後在背後兩個肩胛骨下方橫放一塊瑜伽磚,這樣瑜伽磚不會阻礙到肩關節的活動;另一塊磚支在

後腦勺稍微靠下一點的位置,

這樣可以讓我們的脖子平放,如果支在後腦勺上,可能會因為頭部過高造成呼吸不暢。




這個靜態動作可以很好地幫助我們打開胸腔和肩關節,改善呼吸質量,提高頭部供血量,每次在這個動作中可以保持5分鐘。



2.嬰兒式放鬆






做完了後彎,怎麼能不來點前屈呢?只做後彎的話,同樣也會對我們的脊柱造成傷害,要兩種練習相輔相成。先跪坐在墊子上,讓腳尖相觸,膝蓋打開,然後身體趴下來,

雙臂向前延展,打開肩膀下方空間。

同樣做五分鐘即可,不要在體式中舒服到睡著哦~



   

課程簡介 




今天分享的知識點是來自

Richard & Sara老師

的課程,

《[全美聯盟] 精準順位流丨技巧提升》

,這是一套中高級的瑜伽課程,包含了對單獨體式的詳解,和整體串聯的練習。長按識別下方二維碼,前往瑜課堂學習課程,或點擊文末的

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進入本套課程開始學習。





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