學會這8招，夏天的好身材就有了

「夏天，就是把冬天吃火鍋存的贅肉叫出來跟大家打打招呼。」

俗話說的好：不秀身材的夏天哪裡像夏天。秀大腿、秀身材、各種秀......

所以一般在這個季節，就會有很多人幻想自己投入瘋狂減肥的狀態中，嘴上吃吃吃，還不想動動動，然後一個月下來能來個瘦十多斤的減肥效果，最後A4腰、i6腿都有了。

汝何「秀」？

悶熱的夏天面對高溫的考驗，出門五分鐘，流汗兩小時，所以很多人會選擇宅在家裡，吹著空調、抱著冰鎮西瓜、喝冷飲、吃冰淇淋等等等消暑方式，

而此時不知不覺中你的肥肉也悄悄地跟你過起輕鬆愜意的生活，沒有了「原材料」的大家怎麼秀？

今天來分享一些小妙招，培養生活好習慣，堅決不做楊玉環。

1、低脂酸奶代替飲料

冰淇淋、冰凍飲料可以說是暑季必備，但是千萬別忽略它們是「高熱量」、「高糖分」，這些都是導致肥胖的潛在因素；

而且吃太多的冰冷食物容易引起腹瀉等癥狀，我們可以選擇乳酸菌豐富的低脂酸奶，享受美味和控制熱量的同時，促進腸道蠕動，幫助排便。

2、飲食清淡為主

夏天體內的水分消失的比較快，導致胃中的消化液分泌也會相應減少，從而使胃腸消化功能有所削弱（這也是夏天食慾下降的原因之一）；

如果我們再進食過多的油膩食物，就會影響到消化了，建議多採用蒸、煮、燜、涼拌的烹飪方式，且注意一些油鹽等調味料的用量，對減肥有利、對身體有益。

3、蔬果的選擇

夏天是盛產蔬果的季節，在應季蔬果中，有很多都藏著降暑、減肥的功效。

例如黃瓜，主要成分是膳食纖維、水、和部分維生素c，飽腹感佳，這也是為什麼很多極端節食減肥推薦天天吃黃瓜的原因。

類似的果蔬還有番茄、木瓜、番石榴、蘋果等，滿足口福的同時還對減肥有利。

4、少吃甜食

夏日炎熱，人的運動慾望下降，你吃進去的每一口甜食，都可能會囤積在體內轉換成脂肪；

另外，由於夏天濕氣重，甜食吃多了濕氣更重，影響減肥。

5、合理補充水分

夏天容易出汗，丟失水分，會影響代謝；

所以及時補充水分，能夠促進代謝，但是一定要喝涼白開，別喝飲料；少量多次，多喝熱水；道理雖然粗糙，但是真的有用。

6、避免長時間待在空調房

人長時間待在較低溫的環境中，除了容易出現渾身酸痛、頭痛等癥狀外，還可能使體內熱量調節機制改變，不利於減肥。

所以，常在空調房的人，應該多到戶外活動，有利提高身體代謝。

7、劇烈運動後的處理

夏天在做完劇烈運動後，很多人都會選擇來一瓶冰凍的飲料，加上空調或者風扇直吹，為了達到快速降溫的效果，而更有甚者會直接沖涼水澡，這些處理方式從常識上理解都是不合理的。

劇烈運動後最好的處理方式是首先換成較平和的運動方式，喝一些淡鹽水，擦乾汗液後用溫水洗浴。

8、保持良好的生活習慣

保持良好的生活習慣和飲食習慣是我一直都在強調的東西，這個在一年四季中都要貫徹執行的。最後還是送大家口訣，希望大家能堅持：

規律飲食，細嚼慢咽

多喝點水，少吃米面

不吃零食，飲料也限

早睡早起，鍛煉身體

少坐少躺，運動強健

月瘦五斤，努力兌現

肥胖危害，得病可憐

減肥雖苦，心志要堅

認同就要去做

喜歡就要轉發

我是邱醫生

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