大腹雍囊像個中年婦女怎麼辦？3招瑜伽讓你立馬擁有少女感

大腹便便像個中年婦女怎麼辦？3招讓你立馬擁有少女感！

女人三十豆腐渣，這句話說明女人一旦過了年紀，身體就開始走下坡，不僅僅身體素質慢慢變差，容易出現腰腿酸痛、便秘、坐骨痛等病症，特別是會出現皮膚鬆弛，身體發福等問題，儼然成了一個黃臉婆，影響顏值。那麼如何擺脫這一困境呢？小編有妙招，跟著小編每天堅持10分鐘，讓你身體棒棒噠，秒變美少女！心動吧，那就跟著小編扭起來吧！

1、蹲立束角式

這個體式要求練習者保持全身心放鬆，重心放在雙臂上，常練這個體式有助於靈活髖胯部，消除坐骨神經痛，也有助於鍛煉腹部肌肉，塑造線條。

A.坐於地面上，彎曲雙膝，雙腳的腳掌合十，兩腿緊貼地面盡量向腹股溝伸展，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙手掌觸地放於身體前側，上半身微微向前彎曲。

C重心放在手掌上，運用手臂的力量慢慢將身體抬離地面，腳尖輕觸地面，保持呼吸均勻。

D.慢慢回到起始狀態，呼氣，重複上述動作3次。

2、貓式變體

這個體式有助於伸展背部，改善血液循環，也有助於鍛煉腹部肌肉，消除小肚腩，緊緻腹部線條。

A.跪於地面上，雙膝點地，兩小腿緊貼地面，挺直脊柱，收緊腹部，調整呼吸。

B.上身慢慢向前傾直至上半身貼地，保持膝蓋點地狀態，雙手掌位於肩膀下方中間位置觸地，指尖朝前。

C.左小腿向上伸展直至與地面保持垂直，左手握住左腳掌，右腿彎曲，右膝離地向上伸展，右手向上伸展直至握住右腳掌，保持呼吸均勻，堅持10-20S。

D.呼氣，慢慢回到原始狀態，重複上述動作3次。

3、單腿下犬式

這個體式可以鍛煉背部、腿部肌肉群，塑造完美曲線，還改善消化系統，解決長期便秘問題。

A.山式站立進入，雙腳打開與髖同寬，雙膝綳直，挺直脊椎，調整呼吸。

B.上身慢慢前屈直至雙手撐地，上身盡量與地面保持平行，彎曲右膝慢慢向上伸展。

C.右手舉過頭頂向後上方伸展直至握住右腳踝，身體微微向左側，堅持60S。

D.慢慢回到站立狀態，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

每天堅持10分鐘，告別大腹便便，告別黃臉婆，做一個人見人愛的女神！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！