天氣炎熱上火脾氣大心情不好嗎？這組瑜伽幫你通氣去火舒緩心情

瑜伽來幫你"消消火"！

姨媽氣，每個美眉都不陌生，當"親戚"到訪的時候，那種肚痛的感覺讓多少美眉神經崩潰，全身無力只能癱在床上？於是鬱悶的女性碰到一件微小的事情就能立刻火山爆發一發不可收拾，有時候都覺得自己怎麼那麼莫名其妙的生氣，究其原因還是因為獨自痛等身體的不適導致產生姨媽氣，下面三個體式幫你趕跑肚痛，幫你輕鬆度過鬱悶的姨媽期。

1、船式變體

這個體式可以促進身體血液循環，改善消化系統，預防便秘等問題，也可以滋養女性子宮，改善肌膚，輕鬆趕走姨媽氣。

A.坐於地面上，雙腿分開與肩同寬，雙腳緊貼地板向前綳直，雙手自然放於身體兩側，手掌觸地，挺直腰身，收緊腹部，調整呼吸。

B.雙腳慢慢滿抬離地板向上伸展，盡量使大腿根部緊貼身體兩側，腳尖朝上綳直。

C.目視前方，雙肩內收，雙手從外側環住雙腿向後背伸展，堅持該動作10-20S。

D.雙腿慢慢回落到起始位置，呼氣，重複上述動作3次。

2、八體投地式

這個體式除了可以鍛煉腿部、手部肌肉，塑造完美曲線，也有助於促進血液循環，滋養骨盆，改善皮膚等問題。

A.跪於地面上，雙膝點地，小腿緊貼地面，挺直脊柱，打開雙肩，調整呼吸。

B.雙手肘彎曲放於肩部處。臀部上抬，上身做前屈運動，直至雙手觸地。

C.雙手慢慢向前綳直伸展，下巴輕點地，小腿緊貼大腿慢慢向上伸展，保持呼吸均勻，堅持該動作60S。

D.慢慢回到起始狀態，重複上述動作3次。

3、弓式變體

這個體式不僅僅可以鍛煉腿部肌肉，消除背部、腰部贅肉，塑造完美曲線，也可以促進內分泌腺，促進血液循環，滋養骨盆，對身體有益處。

A.俯卧於地面上，雙手緊貼地面放於身體前方，保持全身放鬆。

B.彎曲雙膝，慢慢將雙腿抬離地面，腳尖朝上綳直，雙手向上伸展直至抓住兩腳踝，保持呼吸均勻。

C上身往上抬，頸部盡量後仰，背部後彎，整個人成"弓形"，保持該動作60S。

D.慢慢回到俯卧狀態，呼氣，重複上述動作3次。

姨媽氣讓多少女性無法自控，練好瑜伽可依讓你輕鬆度過姨媽期！！！

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