更好的進入睡眠狀態，瑜伽體式——雙腳內收直二棍式

胸腔的翻開意味著肋間肌的均勻有用的擴展帶來的胸腔的維度的均勻擴展，是一種向四周均勻的擴展，這兒特彆強調的均勻二字，我們需求在任何體式中堅持胸腔的翻開和擴展，也就是在任何瑜伽體式中訓練我們的胸腔的翻開。

今天小編和大家分享一組瑜伽體式——雙腳內收直二棍式。首先我們雙腿要彎曲，平躺在瑜伽的墊子上，雙臂伸直，自然的放在身體的兩側。第二步我們的雙臂慢慢彎曲，手掌放在頭部的兩側，肘關節朝上。

第三步進行呼氣，身體向上抬起，頭頂放在瑜伽的墊子上。第四部雙手十指相扣抱住我們的頭後側，雙腿伸直。最後讓我們的胸部完全打開，腰部區域儘可能向上抬起。我們要保持此瑜伽的姿勢3-5個呼吸。讓我們能夠拉伸整個身體，達到放鬆的狀態，更好的進入睡眠。

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