為了家人不得癌症，這些事大家要立即做！太重要了！

8月19日，《中國惡性腫瘤學科發展報告(2017年)》正式發布，報告指出，中國惡性腫瘤發病率約佔世界22%，發病人數居全球第一。報告建議，為了控制惡性腫瘤，必須貫徹預防為主，防治結合，有效降低惡性腫瘤發病率和死亡率。

如何將腫瘤防治關口前移，成為大家關注的焦點。為了十年後不得癌症，記住這五句話！太重要了！

1

多吃五穀：維護脾的正常功能

人體中，脾負責造血，一天有兩個重要的時間最養脾，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，實現每一個送到的地方都能獲得營養，就能獲得健康。

有一個辦法最養脾，就是多吃五穀雜糧

，每天三餐的五穀雜糧一定要佔總飲食的50%以上，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好，多吃雜糧可以獲得更充足的營養。一旦你能夠調整飲食習慣，穀物多吃一些，脾臟的功能就可以恢復。

2

越睡越累——肝臟出問題的警訊

現在人的飲食作息習慣越來越不好，導致肝臟極易出問題。晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能就喪失了，所以我們不能吃得太油。當我們的身體

感到沉重、反應遲鈍、睡眠變差、醒後不解乏、三高等各種亞健康癥狀常常是肝臟出現問題的第一波訊號。

3

按時排便：恢復大腸排便功能

很多疾病的發生，都是從你的大腸不能正常排泄開始的。如果大腸很好，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。因為5點到7點是大腸最活躍的時間，為什麼醫生總是告訴癌症病人一定要9點睡，因為大腸早上5點到7點的時候就會開始蠕動，叫你起床，去蹲馬桶了。

怎樣才是最健康，最正常？就是

每天吃幾頓飯就上幾次廁所

，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決，衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。

此外，肝不好跟大腸也有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，送到心臟的血都是乾淨的，什麼病都不容易罹患了。

4

腎的日常保養——預防勝於治療

腎臟是身體新陳代謝、排除廢物、排毒的重要器官，全身的血液每小時經過腎臟二十次，血液里新陳代謝的廢物透過腎臟過濾變成尿、排出體外。腎臟功能失調會引起腰酸背痛、水腫、血液中有尿毒、高血壓、尿道發炎、疲倦、失眠、耳鳴、脫髮、視力模糊、反應遲鈍、情緒低落、恐懼感，甚至神經錯亂。

任何進入身體的飲料、食物、空氣和情緒壓力所產生的毒素都會經過腎臟。如果污染物質太多，造成腎臟負擔太重，短期也許會出現阻塞、發炎現象，長期則有結石、功能衰退、血液不幹凈等各種毛病。

腎的日常保養「預防勝於治療」。注意保健，避免對腎臟的傷害才是上上之策。

造成腎臟失調的主要原因有下：

1、食用過多的動物性高蛋白質食物，產生過多尿酸，讓腎臟工作過量。

2、

工作過勞，壓力太大，沒有充分的休息。

3、服用西藥，如消炎止痛藥、抗生素等。

4、環境污染：水源、土壤、空氣、噪音。

5、飲用酒、咖啡、汽水、冰冷飲料過多。

6、潮濕寒冷的天氣。

7、飲水不夠。

要保護腎臟就要減少以上的傷害，多喝水，多吃(喝)漿果類果，如草莓、蔓越莓、藍莓、覆盆子、檸檬等水果或果汁。攝取植物性蛋白質，規律運動，清淡的天然飲食，充分的休息，開朗的心情，避免腰部受寒，常用手擦熱按摩腰部，也能達到強腎的功效。

5

釋放壓力：學會六大方法

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。

可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。大部分的憂鬱症都是因很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化導致的。

壓力來自於遇到的困難，所以我們要學習把困難改變。跟壓力關係最

大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。

緩解壓力的方法：

一、轉換呼吸方式

呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊繃的狀態都會獲得改變。

你也可以自己練習搓動雙手，可以幫助整個人的氣血變成循環的迴流，體力和精力可以很快的充滿。

二、運動

讓你整個人震動或舞動，可以快速提振精神，因為運動是紓解壓力最好的方法。另外，每天赤腳在草地上走，釋放壓力的效果也很好。

三、睡眠

睡覺是一門大學問，

千萬記住，晚上睡覺不要把手壓在胸口，會作惡夢。也不要壓在腹部，會承受很大的壓力，最好的方法就是放在兩旁，手心朝上。

睡眠品質越好，壓力釋放的速度越快。千萬不要等全身非常累了

四、休息

休息和睡眠不同，休息是脫離原來的工作，轉換一個場景。吃完飯後，留15分鐘來做和工作無關的事。剩下來的時間做腹式呼吸，透過呼吸來放鬆。

五、飲食

有刺激性的食物都是高壓力食物，吃這些食物，會使交感神經亢進，甚至會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。

什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品及肉製品等，所有的肉，尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

什麼食物會使心情愉快？主要是蔬菜、水果、五穀雜糧。

六、曬太陽

平常多曬太陽，身體的抵抗力會增加。

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