8月26日出伏了，感覺天氣涼爽舒適了不少。

但是，卻迎來最兇險的28天！

為什麼是「最兇險的28天」？

因為從8月26日（出伏）開始到9月23日（秋分），這28天是一年中氣溫波動很大、很頻繁的時候。一天中的氣溫跨度最大可能到10多度。

早晚涼爽，晝夜溫差逐漸拉大，這正是所謂的「早上涼颼颼，中午熱死牛」。而這樣的晝夜溫差，最受影響的就是血壓。①

專家指出，「秋老虎」這種天氣白天悶熱、高溫，但早晚涼爽，一天中的氣溫跨度最大可能到10多度，是心血管疾病高發時候。②

1、空氣濕度高含氧低，容易出現胸悶

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發期，但是在氣溫高、氣壓低的天氣，特別是高溫悶熱的「秋老虎」時節，空氣中濕度增高、含氧量降低的時候，平時患有高血壓、冠心病的人常常會感覺不適，出現胸悶、氣促、頭暈等癥狀。

2、中午高溫排汗多，容易形成血栓

夏秋之交，高溫天氣仍會不時出現，人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高，導致機體血容量不足產生血液濃縮，造成重要器官灌注不足，出現缺血性損害，引發心絞痛等急性心血管疾病。

3、「秋燥」影響情緒，誘發冠心病

從夏天進入秋天，陽光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而容易出現情緒波動，使人心情煩躁、心火旺盛，這也是誘發冠心病突發的危險因素，這段時間因工作勞累缺乏休息的年輕人尤其要警惕心肌梗死突然來襲。

4、晝夜溫差大，誘發心血管疾病

夏秋交替時期，是心血管疾病的爆發期。「忽冷忽熱」一折騰，易誘發冠心病，出現中風、心梗甚至猝死。

因為當天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱使人體血管時常處於從擴張到相對收縮，又從收縮到擴張的狀態，這對患有心血管疾病的人來說是一種健康威脅。而且，在天氣涼爽時，一些心血管病患者會放鬆警惕性，日常起居和服藥失去規律，遇燥熱天氣再度來臨，容易導致疾病急性發作。②

出伏後，6件事不能換季做！

1、醒後立即起身

天氣逐漸轉冷，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

2、一大早去晨練

夏秋交替季節，溫差逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性

3、渴極了猛灌水

高溫天出汗多時，身體缺水速度也會加快。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

4、剛吃飽就午睡

季節交替之際，很多人晚上睡不好，中午時午睡半個小時左右很有好處。但忌餐後即睡。因為中午溫度高導致皮下毛細血管擴張，加上飽餐後血液湧向消化器官和大腦爭血，此時入睡便有誘發腦梗死的危險。

5、短褲背心繼續穿

出伏後，早晚比較涼快。脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方。如果繼續穿短褲、背心之類太清涼的衣服，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。④

6、夜晚還開空調

出伏後，盡量不要在夜晚睡覺時開空調，以免半夜時空調的陰氣與外界的寒氣入侵人體內臟、經絡和骨關節，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛、關節疼痛等癥狀。

護好血管這麼做！

1、喝好兩杯水

1. 睡前喝半杯

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

2. 晨起喝一杯

早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。起床後可以小口喝杯溫水。

2、喝杯杜仲茶

杜仲中的杜仲木脂素為杜仲降壓的主要成分。秋冬季節，三高人群如果在食療中用點杜仲，對養護血管大有裨益。比如喝點杜仲茶。

3、適量吃香油

香油中富含維生素E，有利於維持細胞膜的完整性和正常功能，減少體內脂質的積累，具有促進細胞分裂、軟化血管和保持血管彈性的效果，從而保護心腦血管。

4、每天兩瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的「清道夫」之稱。每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖甚至抵抗腫瘤的作用。

5、喝碗雜糧粥

每天喝碗雜糧粥有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧是花青素的好來源，大麥和燕麥中還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。

6、快走6000步

走路是最經濟的運動，每天堅持走路鍛煉，能夠維持血管內皮細胞功能的完整，防止動脈硬化，延緩血管衰老和降低血脂。

參考資料：

①合肥晚報《出伏天后怎樣養生？》

②新民晚報《夏秋之交，謹防「秋老虎」偷心 半夜胸悶胸痛忍到天亮？警惕是心梗前兆》

③健康時報網《鍛煉去！老人要避開「魔鬼時間」》

④十堰晚報《出伏後這些養生禁忌你要知道》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

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