別再喝濃湯吃酒釀了！月子這樣吃，催奶不發胖

前不久，我們發了一篇月子病的文章，結果很多媽媽在評論區里表示：自己被迫在月子里喝濃湯、吃酒釀，每天大魚大肉，吃不得水果和蔬菜。

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我看了後，真的是很為大家的身體感到擔憂……

濃湯里白花花的全是脂肪和膽固醇，不僅不催奶，還容易堵奶！哺乳媽媽更應該避免酒精攝入，不管量多小，濃度多低。

那月子期間到底怎麼吃？想要催奶不發胖，這 2 條飲食原則要牢記。

保證食物多樣性

很多長輩不讓產婦吃水果，說是太寒涼，不利於虛弱身體的恢復。這是完全沒有科學依據的。

蔬菜和水果是膳食纖維、維生素和礦物質的重要來源，不僅可以吃，更要多吃。

除了蔬菜水果，還要多吃富含蛋白質、維生素 A 和碘的食物。

蛋白質對下奶的影響最為明顯，所以富含蛋白的魚、禽、蛋、瘦肉、豆類和奶類得多吃點。

另外奶水中的維生素 A 和碘的含量受飲食影響較大，所以富含維生素 A 的動物肝臟，富含碘的紫菜、海帶可以多吃點。

少食多餐七分飽

很多媽媽為了保證寶寶能喝到足量的奶水，每餐都會吃得很飽，但兩餐之間總還是餓。那該怎麼辦呢？

除了正常的三餐，建議媽媽們在每頓飯後兩小時左右，都來一個加餐。一天吃 3 頓正餐 + 3 頓加餐。

但有 2 點需要注意：每餐吃到 7 分飽即可，拿出其中 3 分飽的飯量放到加餐；每餐都要包含主食、蔬菜和蛋白質。

說了那麼多的原則，很多媽媽還是會問：我不是營養師，我不知道怎麼搭配才能補充這些營養呀。

說原則不如給食譜。

丁香媽媽邀請了兩位經驗豐富的營養師谷傳玲和董璠，為大家準備了《月子營養課》（現在活動有優惠哦），其中包含 28 天月子營養食譜和 270 道頂級月子中心等級的菜譜。

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