最全面的肩部拉伸方法，你的關節疼痛很可能來自於缺少拉伸
健身，對於絕大多數人來說都是鍛煉身體的好辦法，這不只能讓我們強身健體，還能讓我們擁有更加美好的身材。
無論是做什麼訓練，拉伸都是極其重要的一個部分。但是許多剛接觸健身的人總是只注重健身的過程，卻忽略了拉伸的重要性，缺少拉伸就意味著在身體處於虛弱狀態時，給予身體二次損傷。
而身體不同部位的拉伸辦法也是不一樣的，尤其是在進行針對性力量訓練後，因為力量訓練會造成乳酸的堆積，訓練後進行拉伸有助於更快的消除乳酸，而且進行相應的拉伸能放鬆你充血僵硬的肌肉，讓你的肌肉恢復得更快，成長的更快，所以進行拉伸才能讓你的訓練效果更佳。
在對肩部進行訓練時，若想進行全方位的拉伸，需要顧及肩部三角肌的前束、中束、後束三個部分。尤其是對於肩部過於強壯的人來說，很多人肩部會出現關節上的疼痛是因為肌肉過於緊張導致的，充足的肌肉拉伸會很好的緩解關節疼痛，並且拉伸肩部還能塑造更佳的肩部形狀。
三角肌前束上端與鎖骨相連接，其作用是讓手臂向前向上運動，所以對三角肌前束進行拉伸需要讓鎖骨向前，手臂向後，即可進行有效的拉伸。
簡單來說便是將手臂背負於身後，沿著後背向上移動，同時向前挺胸以便拉伸鎖骨，從而讓對前束的拉伸充分。
對三角肌中束進行拉伸時，很多人會選擇將手臂橫在身體前側向後拉伸，需要注意的是不要將手臂抬得過高，如果能將手臂橫在身體前側，手肘彎曲為90度，大臂貼近胸部，手臂下壓靠近身體，再對手臂進行拉伸的話，能得到最好的拉伸效果。
在對三角肌後束進行拉伸的時候，一般我們會讓手臂大角度向上，肘部遠離背部，從而讓三角肌後束肌肉得到拉伸。
雖然這是一個有效的三角肌後束拉伸動作，但這個動作會對你的肩關節部分造成一定的擠壓，問題是這個部位在前置的訓練中已經過度的緊張，尤其是對於患有肩部不適癥狀的人來說，若再次對其進行刺激很有可能由於肩關節的疼痛感無法將手臂進一步拉伸。
如果換一種方式，讓上臂貼近胸口，而非大角度上抬，再利用另一隻手的力量將其從下向上拉伸，就可以避免這個問題——既能讓三角肌後束得到充分的拉伸，又能避免手臂舉起過高時所造成的肩部疼痛。
在拉伸的過程中，如果出現了關節疼痛的情況，那麼請停止當前的拉伸動作，拉伸的目的是放鬆肌肉排除乳酸，而非是加大對身體的傷害，如果某種拉伸動作會造成疼痛，可以採用其他的方式來替代這個動作。
其實在運動的過程中，你會不斷地加深對身體機能的理解，你會逐漸意識到對身體進行訓練是一個科學的、有體系的過程，換句話說，如果你深入的理解了身體各部分的作用機制，利用逆向思維思考訓練及拉伸的關係，你就可以進一步的選擇更加適合自身的訓練計劃，從而取得更佳的訓練效果。
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