背闊肌感受不到發力？在訓練前試試這2個熱身動作

一個人的訓練時間的長短和訓練程度，幾乎可以從他的背部肌肉看出來，如果一個訓練者擁有強壯並且肌肉線條分明的背部，那麼他肯定是一個健身界的高手，訓練的時間沒有三年也有五年，而且訓練的經驗會非常的豐富。

在所有的訓練當中，背部的訓練難度是最高的，因為背部的肌肉群非常複雜，一個動作可以調動幾乎全部的肌肉，如果想要針對某一塊肌肉進行訓練，那麼就要有合適的角度才能練到，並且最難的是，很多人在背部訓練中無法很好的找到背部的發力感，這幾乎是困擾著大部分人的問題。

背部不像胸大肌，通過肌肉的按壓和標準的動作就能找到發力感，你無法針對性的對背闊肌的肌肉進行按壓；也不像肱二頭肌那樣有直接的發力感，肌肉沒有感受就意味著無法很好的訓練到它。

那麼想要練好背部，首先你就得解決肌肉受力的問題，如果在背部訓練中無法感受背闊肌的發力，那麼你的訓練效果就會大打折扣，想要提高肌肉的感受力，你不妨試試這樣做。

我們都知道在訓練前要進行熱身動作，不僅是為了預防身體受傷，最主要的目的是為了預熱肌肉，讓肌肉有更強烈的發力感，在背部訓練中也是如此，你需要做一些針對性的熱身動作。

第一個動作伸直手臂，將身體前傾，然後收縮背闊肌，手臂往下一直到底然後外旋旋你的手臂。

GIF

將手肘靠近你的脊柱，當你這樣做時，會有肌肉抽筋的感覺，持續這個狀態保持五秒鐘，這個技巧能讓你背闊肌的感受度更好，提高你的神經對肌肉控制的能力，並且在訓練之前激活它，兩邊各做三次，每次保持五秒鐘的時間，會讓你的訓練有所不同。

GIF

第二個動作要藉助一根彈力帶，將彈力帶固定在一個點，然後讓你的手臂盡量往後伸，就像做划船動作一樣，你會感覺到背闊肌的阻力越來越大，雙手不要被彈力帶的拉力帶動，始終保持住固定位置，大臂在身體的兩側，在拉力最大時保持五秒鐘的時間。

當一組結束以後雙手不要放開彈力帶，往前走降低彈力帶的拉力即可，雙手仍然保持著固定的位置，這樣可以讓背闊肌一直保持持續發力的狀態，對於激活肌肉非常的有效。

GIF

這兩個熱身動作都是利用肩膀後收的動作來進行熱身的，而且在動作過程中需要把胸挺起來，收緊肩胛骨，這樣可以讓背闊肌收得更緊，也就是說再背部訓練當中，你也需要做到挺胸收緊肩胛骨，讓動作的全部過程都由肩膀肩膀來引導，這也是背部訓練的關鍵所在，標準的身體姿態能讓動作完成得更標準，發力感也會更好。

在做完這兩個熱身動作以後，你的背闊肌基本上已經開始充血了，這個時候就可以進入你的訓練當中了，你會發現訓練感覺完全不一樣，能做的重量更大的，肌肉也收得更緊了，很多人之所以無法練出好看的背部肌肉，就是因為無法解決背闊肌的發力問題，而這兩個動作就可以很完美的解決這一問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！