怎麼練出粗壯的手臂！

能夠練出粗壯有力的手臂的人寥寥無幾，這又是為什麼呢，很多人覺得手臂容易訓練，就瘋狂的上重量，瘋狂的「完成動作」，但其實訓練效果並不好，他們只是完成動作而已，並沒有訓練到手臂上的肌肉。

成龍早年的電影（醉拳）中就有此動作訓練畫面，本人也經常做這個動作，正反壓腕算一個，15個一組，做5組！堅持一段時間後，會在你本身手腕圍度基礎上有一些增長，但跟天生中胚型，手腕骨頭粗的人視覺上沒法比，但你的腕部韌度已經超越常人了，出拳也不容易扭傷手腕！對直線拳法幫助非常大！

這是兩個問題，分別是手臂（上臂、前臂），和腕骨！先說手臂上臂，上臂又分二頭、三頭。二頭肌可以通過彎舉達到增粗肌纖維的效果。彎舉種類太多，就不一一介紹了！三頭就各種臂曲伸！而前臂可以正、反腕彎舉，單頭啞鈴錘式腕上提，單頭啞鈴轉臂等！

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