女友新學了兩個瑜伽體式，看的我好心動！

今天小編為大家介紹一套瘦身瑜伽操，叫做獅子式瑜伽，主要是鍛煉到了上半身，別看瑜伽的動作簡單，只要你動作都達標的話，瘦身就是非常輕鬆的事，瑜伽的瘦身方法一直都非常的好，只要你每天堅持練習的話，就一定能為你燃燒掉上半身的脂肪，擁有完美體態。

1、坐在地面上.雙腿向前伸直。

2、抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

3、身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。

4、然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

5、軀幹前伸.保持背部挺直。

6、把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

7、先用鼻子深吸一口氣， 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈-』的聲音。 呼吸須經由喉部後部進行。

8、當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。

9、練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

10、連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開.伸直雙腿。然後重複這個體式.首先把左腳在右臀下.然後把右腳放在左臀下。

11、以同樣次數重複以上練習。

功效：緩解胸部和臉部的緊張，幫助頸闊肌保持年輕。通過腹式呼吸由內而外調節氣息達到燃脂減肥的效果。

溫馨小提醒：如果您的膝蓋有損傷，請讓自己坐在椅子上做獅子師(避免彎曲膝蓋跪於地面上)。練習瑜伽的時候要空腹，以免讓腸胃受傷，穿著上要盡量寬鬆舒適，有利於動作的伸展。

女友新學了兩個瑜伽體式，看的我好心動！

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