肌肉掉的多、脂肪掉的少，那不叫減肥！減脂期間，如何防肌肉流失？

我們都知道，在減脂期間，或多或少都會造成肌肉的流失，而肌肉對於減肥的人來說，又是最寶貴的東西。那麼，在減脂的過程中，怎樣做到最大限度留住肌肉，以及減掉多餘脂肪呢？

1、減脂的過程要慢，遵循循序漸進的過程。

不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉，如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練，或者減少食物的攝入。一但你這樣做，會很容易快速減去體重，但實際上消耗的就是你的肌肉。

2、不要做過度的有氧運動。

有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能，但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右為宜。

這裡告訴減肥者，減脂做有氧運動不是唯一方法，你也可以高強度間歇訓練（HIIT）等。

3、在減脂期間，可以增加高強度間歇訓練（HIIT）。

因為HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每周的訓練中加入1-2次HIIT訓練，能夠最大化地減少脂肪。

同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒，尤其是當你飲食做到位時。

4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等。

為什麼這麼說呢？因為長時間有氧運動或者力量訓練後，給身體補充高質量、高蛋白食物，是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充，以及最小化的減少肌肉流失。所以靠餓來減肥，是不可取的。

在做到以上4點的同時，傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣，才能在減脂的過程中消耗多餘的脂肪，留住寶貴的肌肉。

接下來成Sir分享一套

高強度間歇訓練，讓你快速流汗減脂，具體練習動作如下：

動作1：

原地高抬腿腿 1分鐘

動作2：

俯撐交替爬山 1分鐘

動作3：

原地雙腳縱跳 1分鐘

動作4：

原地開合跳 1分鐘

動作5：

箭步跳 1分鐘

動作6：

踮腳跳 1分鐘

動作7：

後踢腿跳 1分鐘

練習要求：

1、練習前，先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。

2、計劃中的跳躍動作請根據自身情況量力而行，整套動作同樣可以根據自身身體情況可以重複多次練習。

肌肉構成

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