一孕就一定會傻三年？補足這三種營養素，媽媽寶寶都聰明

懷孕之後開始覺得自己記性變差，特別是寶寶出生後，很多媽媽們都說自己反應遲鈍了，記性也變差了。常常是話到嘴邊卻忘了自己要說什麼，嚴重的見到熟人都會突然想不起來對方叫什麼名字。

出現這樣情況，媽媽們只能自嘲是「一孕傻三年」，以為是做了媽媽之後大部分精力都放在照顧寶寶上，再說照顧小寶寶常常是睡眠不足，所以會變得反應遲鈍，記憶力下降。

其實還有很大一部分原因是因為在孕期和哺乳期媽媽把很多大腦需要的營養給了寶寶，自己沒有再補足。要避免「一孕傻三年」，孕期和哺乳期一定要補足三種營養。

一、磷脂：

孕婦羊水中磷脂的含量是其血液中的14倍，乳汁中磷脂及代謝產物膽鹼含量是血液的100倍。孩子大腦及生長發育與媽媽體內的卵磷脂含量密切相關。

美國杜克大學醫學中心：補充磷脂組孕鼠的幼仔學習能力和記憶能力比未飼餵磷脂的孕鼠後代表現出顯著的增強，這種記憶優勢可一直保持到其老年。

孕媽媽服用適量的卵磷脂，對於胎兒的大腦發育非常重要。同時有助於提升新媽媽的記憶力。大豆、蛋黃中富含卵磷脂。

二、鐵：

要保持清醒的頭腦，氧氣不可缺少，而紅細胞就是運氧的小幫手。如果孕媽媽貧血，運氧能力差，就會影響到大腦。孕中期血容量增加速度超過血細胞的增加速度，很容易出現貧血。備孕期就要及時糾正貧血，整個孕期都要注意補充富鐵食物，預防貧血的發生。

媽媽孕期不貧血，胎兒也能獲得充足的鐵儲備，出生後0-6月內不易發生貧血。瘦肉、動物肝臟、血、心臟等都是良好鐵的來源，多吃橙子、獼猴桃、番茄等富含維生素C的食物，促進植物性食物中鐵的吸收。

三、DHA：

DHA被稱為腦黃金，是人腦細胞的主要組成成份，是大腦發育、成長的重要物質之一，是人類大腦形成和智商開發的必需物質。胎兒大腦和視網膜發育需要大量的DHA，寶寶出生後，也需要通過媽媽的乳汁來獲取DHA。

媽媽在孕期和哺乳期都要增加DHA的攝入，滿足寶寶生長發育需求，也要保證自身所需的營養。DHA在深海魚中含量豐富，除了大家熟知的三文魚，常見的小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鮁魚中DHA含量也不低。特別是秋刀魚，脂肪含量高、魚油豐富，能提供大量的DHA，價格比較實惠。河魚中的鱸魚、鰻魚中也含有DHA。

各位寶媽，你是否也遇到過一孕傻三年的情況？有什麼好笑的事情，也可以分享給我們。

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