應對焦慮有策略，走出抑鬱有方向！

1.我的焦慮抑鬱症發作過程

18歲時，醫生診斷我焦慮抑鬱症，服藥治療後，感覺到癥狀好了。23歲，焦慮抑鬱症再一次擊垮了我。在這之後，它像病毒般一樣不可控制。不斷的尋醫，發作，失落，絕望。

抑鬱焦慮來襲時，絕望無助，多少次離死亡很近，感覺快要禁不住它的誘惑。正因為我有一個好丈夫，每一次將我拉回來，我也才能活到現在。

每一次發作總想一個人，誰都不告訴，不管不問。即使要死，我想我要在一個沒人認識，甚至沒有人煙的地方。

想到如果在熟悉的地方，在家死去，那是對家人怎樣的殘忍，我不想這樣，我不想我的家人、我的丈夫、周圍的人，或是難過，或是談論，或是惋惜，或是嘲諷。我不想這樣。

如果我真的去到人跡罕至、陌生的環境，或許我真的禁不住死亡的誘惑。那時候，我已感覺到死亡誘惑的力量如此之大，有些時候，我甚至感覺到快要跟隨它。

當然，也或許在陌生的環境，少了壓力、少了繁雜，或許也會有另外的思索，或者什麼都沒有，我不知道。

但最終，慶幸的是什麼也沒發生，這一切我渡過來了。

我在治療中失落，也在治療中燃起希望。我在治療中絕望，也在治療中真正站起來。

2.系統性的心理催眠治療，讓我獲得了自信的感覺。不同癥狀，也可以自我對應有策。

2.1.分清想像與現實世界的界限。爺爺住院，打點滴時，護士扎了好幾遍也沒有找到血管。紮好後，剛開始吊瓶里的藥液不怎麼往下流，護士也疑惑奇怪，梳理一遍，藥液開始輸進身體。

護士說，爺爺年齡太大了，手臂血管比較細也比較硬，很容易滑。

其實前兩天在另外的醫院輸液，醫生扎的手背，媽媽也給護士建議過，但護士考慮到爺爺輸液期間不能碰水，因為人用手的頻率大於手臂，所以還是扎的手臂。

藥液開始正常流入身體，護士也就離開了。

等到第二次護士過來檢查時，爺爺手臂已經腫了。是針頭滑落了血管，輸進了組織。

我學過生物，這大概知道，雖然問題不是很嚴重，但總也責備自己為什麼剛剛沒有多留意爺爺手臂呢。針管從手臂換到了手背。

在這之後，我總會想到爺爺手臂腫脹的鏡頭。

治療中的練習和轉變的認知讓我知道，這是我的焦慮抑鬱癥狀在作祟。

我是坐在爺爺身旁的，我開始有意識的掃描身體和椅子接觸的部分，和接觸部分的感覺。有意識的從頭到腳過一遍，看看身體的樣子形態，也感受身體的感覺，我在現實的世界裡。

我又從吊瓶到藥液管子，到爺爺病床，到爺爺手臂，每看一段，讓自己有意識知道看過的一段沒有問題。藥液正常的輸入爺爺手背。護士也在離開前進行了確認。

護士再一次過來檢查，手背沒有腫，一切正常。

那些焦慮都來自於想像，與現實無關，隨它吧。漸漸的，焦慮情緒好轉和消失了。

2.2.另一個好用的策略，就是學會與癥狀相處，理解潛意識運作的原理。

以前，當我遇到一個負面的情緒，整個人一下子完全陷入到負面情緒里。感覺自己就是那個負面，很糟糕。

現在我能夠意識到，它只是我的一個想法，一種感覺，並不是我的全部，我更不是它。它本身就是潛意識運作的一種，它需要自然的發生下去，它是積累的信號。

2.3.再加上另一種治療策略，當情緒來時，隨著情緒做自由聯想，會遇到更多情緒和事情，再結合上面說到的兩個方法。這樣，既可能找到原因，又能夠真正與癥狀相處。

我感覺我有了方向，也有了策略。我不再是陷入黑暗泥潭，方向和策略為我照明周圍，給了我站起來的力量。

當焦慮抑鬱發作時，你都怎麼應對？

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焦慮症的治療主要有這幾個部分：

處理潛意識影響事件和和因素；處理情緒；學會與癥狀相處；建立適宜的改善行為模式。

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