5式瑜伽讓女人純粹如稚子

幻椅式，練習時從山式進入，然後伸展手臂，拉長你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了，最後彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。在這個練習里，你可以強壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間。

天堂鳥式瑜伽，這個動作要腿部具有一定力量和柔韌性，還需要髖部的打開，本次練習的主要目的是拉伸背部肌肉，加快背部脂肪的燃燒，塑造纖薄的背部線條。練習時從山式站姿開始，抬右膝向上，然後右膝向身體右側打開，將右手穿過右大腿下方，雙手在背後相扣，伸直右腿向上，最後上身前屈至與地面平行，重心放在左腳上，左大腿肌肉向上收緊，穩住身體。

拉弓式瑜伽，練習時右側而卧，頭部枕著右掌，左手放在胸前地面，雙腳併攏，之後慢慢將左腿向後抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手輕輕抓住左腳，右腳伸直壓住地面。拉弓式的練習可以促進大腿前側的減脂塑形，同時還能夠間接的消除手臂拜拜肉，塑造你的纖細四肢。

毛毛蟲式，練習時雙腳伸直，腳尖蹬起，膝蓋離地，用力挺起腰部，之後再充分挺起腰部，腳尖往前向身體方向走到極限，此時下鄂與胸部仍然緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中在頸項的緊張感上。

望月式瑜伽，鍛煉了我們腿部的力量，也鍛煉了我們背部和腰腹的力量，可以拉長我們的大腿，收緊我們的小腹，讓腹部更加緊緻有型。練習時需要雙腿前後分開在身體兩側，右腿膝蓋彎曲，腳部撐地，然後左腿伸直，整個腿部靠地，身體向左後方傾斜，左手撐地，頭部看向左手的方向。右手撫腰。

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