腰肌勞損你了解多少？
腰肌勞損
1
前言
腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又長期不容易治癒，同時患者感到十分痛苦的常見病，以前是中老年人多見，現在很多年輕人也出現了這個問題。
從字面上就能看出來，腰部肌肉和相關的軟組織勞累受損了，肯定會引起腰痛。一般而言，大部分腰肌勞損的人，肌肉、筋膜等軟組織很難恢復到最初的健康狀態。好消息是：減輕腰痛、讓腰部少出問題，這是完全可以做到的。
2
腰肌勞損定義
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。
病因：
腰肌勞損不是一天煉成的，要經歷一個長期的過程。腰肌勞損的主要原因有 4 點：
1.長期過度負重。人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2.脊柱結構失穩。脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3.長期彎腰。彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。
4.其他。比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。
由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。
3
預防與保健
防止腰肌勞損，先做到這些。和治療其他疾病一樣，應對腰肌勞損，最重要的就是——消除病因。改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。
具體建議有：
不久坐，不保持同一個姿勢太久。定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走；
選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）；
及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥；
請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用；
當然了，這些都是腰肌勞損發生之後的補救，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那麼容易發生；
4
自我治療
腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習，對腰肌勞損的恢復有很大的好處。
仰卧屈膝
平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放鬆，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。
背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。
腹肌訓練
腰肌勞損的患者，除了要練習腰背肌外，還要練習腹肌。但是腹肌的練習要延後一些，需要將前兩個動作練習一段時間後，感覺腰背肌有力量之後再開始腹肌的訓練。另外，腹肌的訓練適合單純的腰肌勞損患者，如果合併有腰椎間盤突出者，不推薦此動作。
方法：
用手捏住耳垂，做仰卧起坐時，用左側的肘尖碰右側的膝蓋，用右側的肘尖碰左側的膝蓋，通過這種扭轉動作，練習腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。
最後：
上述幾種練習，做的次數和時間可因人而異，最好早、晚各一次，相信經過一段時間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。
5
就診科室：骨科
。
——資料來源：百度百科、丁香醫生、骨事匯
TAG:腰肌勞損 |