健身房必練器械之高位下拉，80%人卻都做錯了！

在健身房

論最受歡迎的健身器械

莫過於高位下拉！

男性練它，可擁有寬厚的背！

女性練它，可使身姿挺拔！

那必練器械之一的高位下拉

你是否練對了呢？

錯誤動作示範

問題出現在哪？

1.離心收縮（放回）時，軀幹跟隨重量

離開訓練櫈

2.再次向心收縮（發力）時，髖關節、軀幹參與發力

代償

3.背闊肌發力不充分；

4.離心收縮訓練效果不足；

5.

肩關節

正確動作示範

注意事項：

1.選擇合適重量；

2.核心收緊，腰背挺直，

脊柱保持中立位

3.

發力動作順序

4.手掌像鉤子一樣掛在桿上；

5.離心收縮（放回）時，

背闊肌保持張力

人人都練它

但做對的真是少之又少

學習正確的動作

比盲目開始訓練要來得重要得多！

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