男女身體不同，營養補充也各不同！男女最需要這幾種維生素

「人人都需要營養，維生素和礦物質是人體維持日常功能必需的營養素。但是男女的生理、激素以及新陳代謝的差異決定了男女對營養需求的側重點不同。根據男女性別不同，有針對性地補充維生素會事半功倍。

1，女性比男性更容易貧血

鐵元素參與體內氧的運送和組織呼吸過程，維持正常的造血功能。鐵缺最常見的危害就是貧血，當身體長期處於貧血狀態時，全身組織和器官發生缺氧，對心血管、神經、消化、泌尿生殖等多個系統造成不良的影響。

數據顯示，成年人女性貧血明顯高於男性，且成年人男性血清鐵蛋白水平明顯高於女性。

育齡女性每月都會通過月經失血丟失一部分鐵，所以女性更容易缺鐵，缺乏時可影響血紅蛋白的合成，發生缺鐵性貧血。補充鐵，有助於降低女性貧血發生風險。

2，女性比男性更需要補鈣

女性的生理較男性特殊，女性懷孕和哺乳期，需要更多的鈣；

中年後由於雌激素分泌變少，卵巢功能減退，導致身體對鈣的吸收能力降低從而導致缺鈣；

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內沉積，減少鈣質的流失，而女性一般運動偏少。

3，女性更需要葉酸，不僅僅為了自己

葉酸是一種水溶性B族維生素，在人體細胞分裂增值及新陳代謝活動中發揮重要作用。生育期女性尤其需要補充葉酸。

美國一項健康調查發現，常喝酒的女性每天服用600微克葉酸可使乳腺癌的危險降低45%。此外，還發現女性每天消費800毫克或更多葉酸可以顯著降低高血壓的風險。

4，愛美的女性要注意補充生物素和維生素E

頭髮稀疏，還總是掉頭髮，指甲易脆、經常皮膚感染……可能是缺乏生物素，生物素有利於細胞的健康和再生，在維護皮膚健康中也扮演著重要角色。

維生素E可以抗氧化，保護機體細胞免受自由基的毒害，促進女性生育健康；增強皮膚抗氧化能力和延緩皮膚衰老。

維生素C聯合維生素E，減少皮膚鬆弛，好轉率40%；改善皮膚色斑，總有效率50%。

1，補充維生素A，有益男性健康

維生素A是維持視覺、細胞分化和免疫應答所必需的，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，缺乏維生素A可導致夜盲症以及免疫反應受到抑制，由於男性基礎代謝率高，生命旺盛，因此需要量比女性相對較高。

大型臨床研究發現：吸煙男性中，每日補充足量維生素A的較未補充的非侵入性前列腺癌風險降低35%。

2，男性更容易缺乏B族維生素

B族維生素是人體能量代謝中重要輔酶，參與能量代謝，男性的體力活動和運動量比女性高，因而對B族維生素的需要量也比較高。

抽煙喝酒的男性更易缺乏B族維生素，因為酒精要在體內正常代謝，必須有足量的B族維生素來參與。若不及時補充B族維生素，將會增大酒精對飲酒者肝臟和腦神經的損害，甚至增加患心臟病的幾率。

3，補充鋅可顯著提高男性生育能力

鋅參與體內多種酶的組成，具有催化、結構和調節功能。

鋅缺乏是男性不育者的主要表現之一；鋅缺乏導致精子生成陷於停頓狀態，引起味覺障礙、生長發育不良、皮膚損害和免疫功能損傷等。

各位女士男士可以根據自己的身體狀況在飲食上多加註意，並適當補充多種維生素，補的時候注意男女的差別，選擇適合自己的複合維生素。

維生素的需求不僅男女有別，不同的人種攝取維生素的量和種類會有差異，而且差異很大，國外的維生素製劑不一定適合中國人用。中國人適合的維生素製劑應該按照中國營養學會推薦的中國居民膳食推薦攝入量標準來執行。

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