運動中有氧運動對心臟和血管健康最有利

運動可以分為有氧運動和無氧運動。這是根據人體在產生運動中所需的能量時，如何有效地使用氧氣來區別的。有氧運動包括，行走、慢跑、瑜伽、騎自行車、游泳、跳繩等。無氧運動包括，百米速跑、舉重、鍛煉肌肉的運動等短時間裡爆發的運動。有氧運動是鬆弛肌肉的運動，所以會激活副交感神經；而無氧運動是短時間裡緊張肌肉的運動，所以興奮交感神經。因此，有氧運動有利於心臟和血管健康，無氧運動對血管健康不利。

有氧運動促進血管內層分泌一氧化氮( NO)，從而擴張血管，促進血液循環。男性的陽痿也與一氧化氮不足有關係。男性性器官的海綿體的血液循環暢通，才能補充一氧化氮，有助於勃起。

所以，行走或跑步對於男性健康很有幫助。因為，從解剖學的角度來看，腿部和性器官附近的神經是相同的。但是，使呼吸變得急促的運動對血管健康沒有多少幫助。

下午或傍晚活動比清晨或早晨運動，更有利於健康。因為心肌梗死或中風多發生在早晨或上午。人體里有一個生物鐘一直在工作。晚上儲存能量的副交感神經比較活躍，而白天消耗能量的交感神經比較活躍。早晨正是晚上過渡到白天的時間段。但是，由副交感神經轉為交感神經的工作，並不是很容易的事。所以，早晨或上午的時間段里人體就會處於不安的狀態。過敏性鼻炎患者早晨病情加重的原因也與此有關。還有，寒冷的冬天在很冷的地方運動的話，血管會收縮，所以應該在溫暖的室內活動。因為血管對外部環境很敏感，所以應該做一些簡單輕鬆的活動。但是，重要的是，簡單的活動也要堅持做才會有效果。

有氧運動中，最方便做到的是行走。這種運動只是輕輕鬆鬆走路即可，但是為了突出效果，比平時稍微走快一些會更好。只是走路，就能促進血液循環，所以這是一項很好的運動。但是，通常走15～20分鐘以後才能消耗體內脂肪，所以為了達到減肥的目的，最少要走30分鐘以上。而且，一個星期最好走3～4次，最少堅持3個月以上，效果才會明顯。除此之外，應該減少碳水化合物、脂肪、卡路里高的食物、含糖量高的食物等的攝入，這樣就會事半功倍。

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