不要贅肉要腹肌？4個動作滿足你，讓你在家就能練腹

全身鍛煉就是我們全身的肌肉都要進行運動，那麼身體最重要的也是最容易肥胖的部位就是腰腹部了，腰腹部也是必須鍛煉的部位，我們喜歡的腹肌都是出自於腰腹部，偷懶的小夥伴們就會發現腰腹部上都會出現一圈圈的贅肉，哪些方法是最正確的腰腹部鍛煉呢？我們一起來進行詳細的講解。

第一個動作屈膝卷腹運動，這個動作我們在練習時，我們需要把雙腿抬高，大腿保持垂直，小腿呈90°，大腿和小腿穩住不動，背部睡直，兩手放在兩旁，呼氣讓腹部感到有收緊的狀態，肩胛骨離開地面。

這時需要收腹，在吸氣的時候背部又慢慢的回到地面，進行6次重複這個動作，呼氣時腹部進行收縮，上身微微半起，吸氣時身子微微躺下，在進行這個動作時呼吸起到了關鍵的作用，在進行這項訓練時雙腿要穩定，向上時收腹，向下時放鬆，進行六組後，呼氣時把雙腳放下休息調整。

第二個動作仰卧伸展調整運動，這個動作在進行時先讓身體進行仰卧狀態，身子仰卧在墊子上，進行仰卧時手臂打直，進行呼吸的調整，吸氣時手臂作出划過天空的動作，雙手舉向頭頂的方向，手肘平放在地面。

掌心向上，雙眼閉上休息，指尖微微向上抬，腹部和呼吸同時進行，在呼氣時，肚子自熱下沉到地面，吸氣時小腹自熱處於放鬆狀態，呼氣時，腹部微收，腹部向內，在次進行呼氣，手臂划過天空落回兩側。

第三個動作仰卧直腿上提卷腹運動，這個動作在呼氣時，雙腳伸直，腳面向天空，收住大腿肌肉，穩住大腿不要讓大腿形成左右搖晃，雙手合掌，指尖靠近雙腿的方向，呼氣時收緊小腹，背部離開地面。

吸氣時背部靠向地面，呼氣時收腹身子上提，呼氣時收腹，收縮大腿，吸氣時輕輕落下，嘗試讓肩膀懸空，配合呼吸進行，最後進行呼吸訓練時，手指觸摸小腿，吸氣放鬆，屈膝腳掌慢慢靠向地面。

第四個動作仰卧開合腿運動，這個動作需要雙手壓在地面上，雙腿抬向天空，大腿收緊，背部垂直於地面，吸氣時，雙腿微微向兩邊打開，呼吸時用手按住雙腿，重複此動作，一組進行5組，時間為15分鐘，吸氣時雙腿打開。

呼氣時雙腿併攏，這個過程中小腹會持續的進行收縮，肚子會出現一些酸痛的感覺，背部垂直貼近地面，呼氣時雙腿向上，用大腿內側肌肉輔助提起雙腿，能明顯感覺到內側肌肉的收緊，最後進行呼吸時，雙腿併攏伸向天空，在進行呼氣，屈膝，腿在慢慢的放到地面。

以上的這些動作都是對腰腹部肌肉很有效果的，同時也能讓全身都起到鍛煉的效果，這些動作在家都可以進行，十分的方便，如果你是一個工作比較忙的人，趁休息時間想要鍛煉一下在家就可以進行，按照以上的方法來進行訓練就可以，如果你的時間很充裕，可以去健身房配合著器械同時進行會更加有效果。

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