迷人公狗腰！每天堅持6項訓練，胖子也能練成

公狗腰，就是以那些健壯的狗的腰部比例為例，狗狗的腰部通常呈上寬下窄狀，腰部上身較寬，而中下部較窄。相對於人來說也是一樣，上圍比腰圍較寬，臀部位置較大。這樣的公狗腰對於任何人來說都有著致命的吸引力。那麼想要練成公狗腰需要怎麼鍛煉呢？

1. 俄羅斯轉體

身體正面向上，保持收腿姿勢，身體前傾，雙手向左右擺動，重複左右各十五次。俄羅斯轉體主要以訓練身體的腹斜肌，兩側的腹斜肌是能否形成公狗腰的關鍵，一定不能疏忽。

2. 平板支撐

身體保持平直，以手肘撐地，保持一分鐘。平板支撐的訓練對於身體整個肌肉都有很好的訓練作用和效果。作為公狗腰訓練的核心內容，在訓練上基本都是以平板支撐及其各個進階動作為主，想要練出公狗腰，平板支撐必不可少。

3. 剪刀式踢腳

身體呈坐立姿勢，身體前傾，雙腿呈剪刀式保持上揚，交叉反覆，左右持續15次即可。剪刀式踢腳的訓練肌肉主要為腹直肌，該訓練方式具有很好的塑性效果，對於腹肌的形成也具有很大的幫助。

4. 側卧觸踝

身體平躺在地面上，雙腿彎曲，彎曲程度在雙手可以觸碰到腳踝即可，雙手左右擺動，分別觸動腳踝，側觸腳踝持續15次即可。側卧觸踝對腹部的腹內外斜肌有著很好的鍛煉作用。

5. 平板撐上推

與平板支撐姿勢相同，唯一的差別是將支撐的雙手分別以手掌和手肘接觸地面，訓練15次即可。該訓練仍然以公狗腰的整體肌肉群訓練為主。

6. 平板撐爬行

平板撐爬行與平板撐的不同之處在於要在做平板撐的同時向後移動，依靠腹部的肌肉完成移動，對於公狗腰的形成有很大的幫助作用。

以上就是6個能練出迷人公狗腰的動作，你們心動了嗎，還不動起來？

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